5 Sumber Makanan Nabati untuk Meningkatkan Kadar Estrogen dalam Tubuh Perempuan

Parapuan.co - Hormon estrogen berperan penting dalam tubuh perempuan salah satunya dalam hal reproduksi.

Oleh karenanya, Kawan Puan perlu mempertahankan kadar hormon estrogen di dalam tubuh agar tetap seimbang.

Selain berperan dalam reproduksi, hormon estrogen juga berperan dalam menyehatkan jantung, otak, tulang, bahkan gairah seks.

Ketika hormon estrogen di dalam tubuh menurun, berkurang, atau tak seimbang, maka Kawan Puan bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi sumber makanan nabati.

Sumber makanan nabati itu bisa membantu meningkatkan kadar hormon estrogen di dalam tubuh.

Dilansir dari Medicine Net, berikut daftar makanan yang tinggi hormon estrogen.

1. Biji-bijian utuh

Ada korelasi kuat antara orang yang makan sereal dan tingkat fitoestrogen yang lebih tinggi.

Baca Juga: Rentan Terjadi pada Manusia, Ini 7 Jenis Kekurangan Gizi Paling Umum

Fitoestrogen adalah senyawa dalam tumbuhan yang mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh.

Di mana banyak biji-bijian yang biasanya digunakan dalam sereal membuat tubuh memiliki tingkat fitoestrogen yang lebih tinggi.

Beberapa contoh biji-bijian ini adalah:

- Gandum utuh

- Gandum hitam

- Jelai.

2. Buah dan sayur

Estrogen bisa ditemukan pula dalam buah dan sayur. Umumnya, buah beri dan sayuran silangan dikatakan memiliki kadar fitoestrogen yang tinggi. 

Baca Juga: 5 Rekomendasi Minuman Pereda Gejala Covid-19, Teh Hangat hingga Es Loli

Tapi tak hanya itu saja, di bawah ini termasuk buah dan sayur yang kaya dengan fitoestrogen:

- Kecambah

- Kubis dan brokoli

- Bayam

- Bawang putih dan bawang bombai

- Stroberi, cranberi, dan blueberry

- Ceri.

3. Legume

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Depresi Tanpa Bantuan Obat, Perbanyak Tidur Ternyata Membantu

Sumber makanan nabati tinggi estrogen berikutnya adalah legume yang merupakan jenis tanaman dengan buah yang terbungkus dalam kulit atau berupa polong.

Legume memiliki manfaat dari fitoestrogen yang berinteraksi dengan tubuh.

Contoh legume yang mengandung jumlah fitoestrogen tinggi yakni:

- Kacang polong dan polong hitam

- Buncis

- Kedelai

- Kacang merah

- Kacang hijau

Baca Juga: 5 Daftar Makanan yang Membuat Kondisi Nyeri Sendi Semakin Buruk

- Kacang pinto.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian itu sangat tinggi akan fitoestrogen.

Berikut ini jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi akan fitoestrogen, di antaranya:

- Kacang brazil

- Kacang almond dan kenari

- Kacang mete dan pinus

- Biji labu

Baca Juga: 5 Manfaat Daun Kelor sebagai Obat Alami, Mampu Lawan Racun hingga Menurunkan Gula Darah

- Biji bunga matahari, serta wijen.

Nah, Kawan Puan dari ulasan di atas telah diketahui ya bahwa menjaga kadar hormon estrogen dalam tubuh bisa didapatkan dari makanan nabati.

Jadi yuk dikonsumsi, terutama saat kadar hormon estrogen rendah.

(*)