Latihan Kekuatan Otot Baik untuk Ibu Hamil, Apa Saja Manfaatnya?

Parapuan.co - Olahraga seperti latihan kekuatan baik dilakukan demi menjaga kebugaran fisik dan juga kesehatan mental.

Hanya saja, terkadang ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang tidak disarankan untuk latihan kekuatan misalnya saja karena sedang sakit.

Tapi, apakah ibu hamil boleh latihan kekuatan?

Hal ini memang sepatutnya dipertanyakan ya, sebab kehamilan itu merupakan masa bagi perempuan yang penuh dengan perubahan terutama secara fisik.

Mengutip dari Very Well Fit, bagi ibu hamil yang ingin menjajal latihan kekuatan alangkah baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Walau begitu penting dicatat bahwa latihan kekuatan menjadi bentuk aktivitas yang baik dilakukan saat hamil.

Dalam penelitian Exercise During Pregnancy, diungkapkan bahwa ibu hamil yang ikut dalam latihan prenatal bermanfaat baik bagi ibu maupun bayinya.

Di mana dengan olahraga, ibu hamil memiliki kondisi fisik yang lebih baik sehingga memiliki waktu persalinan yang lebih pendek dan mengurangi risiko melahirkan secara prematur.

Bukan hanya itu saja, olahraga prenatal juga membuat perempuan di masa kehamilan dan persalinannya jauh dari komplikasi.

Baca Juga: 5 Manfaat Plank untuk Kesehatan, Salah Satunya Menguatkan Otot Inti

Selain itu, beberapa masalah kesehatan terkait kehamilan seperti diabetes gestasional dan preeklamsia berkurang jika berolahraga selama kehamilan.

Ibu hamil yang melakukan rutinitas olahraga membuat bayi pun lebih sehat dan masalah terkait dengan kardiovaskular pun semakin sedikit.

Di sisi lain, perkembangan otak bayi yang lahir dari ibu yang berolahraga selama kehamilan tampaknya lebih cepat.

Hal ini berarti anak dapat mengatasi stres persalinan lebih baik daripada mereka yang ibunya tidak berolahraga selama kehamilan. 

Lantas, mengapa latihan kekuatan itu baik bagi ibu hamil?

Selama masa kehamilan tubuh berubah drastis, berat badan meningkat, munculnya tekanan pada panggul dan tulang belakang, dan munculnya masalah stabilitas,

Untuk menopang tubuh agar lebih baik, maka ibu hamil perlu melakukan latihan kekuatan demi otot-otot yang lebih kuat.

Ada beberapa manfaat melatih kekuatan otot di masa kehamilan, di antaranya:

Baca Juga: Wah Ternyata Ini 4 Keuntungan Memiliki Teman Lari, Yuk Disimak

- Mengurangi kemungkinan rasa sakit saat mempersiapkan tubuh untuk melahirkan

- Mengurangi masalah postural dengan meningkatkan keselarasan

- Memberikan lebih banyak ruang bagi bayi untuk berkembang dan tetap dalam posisi ideal untuk persalinan dan melahirkan

Nah dari ulasan di atas dapat diketahui bahwa ibu hamil itu memang disarankan untuk latihan beban.

Namun demikian, beban yang digunakan sebaiknya ringan saja, hindari yang terlalu berat.

Walaupun ringan pastikan setiap gerakan itu dilakukan dengan benar, sehingga manfaat yang didapatkan tubuh akan semakin optimal. (*)