Tips Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui agar Tetap Fit

Parapuan.co - Menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil dan menyusui sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi agar tetap fit.

Dalam hukum Islam, ibu hamil atau menyusui diperbolehkan tidak berpuasa karena alasan kesehatan bagi sang ibu maupun bayinya.

Namun, bila ibu hamil dan menyusui tetap ingin berpuasa, ada beberapa hal yang perlu digarisbawahi selama menjalankan ibadah buasa.

Pastikan kebutuhan dan nutrisi sang ibu tercukupi melalui jendela makan saat buka puasa dan sahur agar tubuh tetap fit.

Makan sahur

Melansir Kompas.com, Tim Naviri dalam bukunya bertajuk Buku Pintar Ibu Hamil (2011) membagikan tips sahur sehat untuk ibu hamil dan menyusui, meliputi:

• Porsi makanan harus seimbang. Komposisinya adalah 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak.

• Sediakan sayuran dan buah dalam menu sahur, agar proses buang air besar lancar dan tidak terjadi sembelit.

Pasalnya, buang air besar yang tidak lancar dapat menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.

Baca Juga: Ahli Gizi Ungkap 4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari saat Sahur, Apa Saja?

• Disarankan minum susu untuk menambah energi. Jika kadar gula ibu hamil atau menyusui tinggi, lebih baik minum susu plain atau tanpa gula.

• Sebaiknya menjauhi makanan pedas, terutama pada waktu sahur. Jika sangat ingin, bisa secukupnya saja dan tidak berlebihan.

• Bila ada suplemen yang harus diminum saat sarapan, minumlah di waktu sahur. Lalu, jangan lupa perbanyak minum air putih.

• Perhatikan waktu sahur, lebih baik makan tidak terburu-buru guna memastikan asupan nutrisi cukup.

Jadi lebih baik bangun lebih awal dan memastikan si kecil dalam keadaan kenyang, sehingga tidak terbangun atau menangis saat ibu makan sahur.

Berbuka puasa

Ibu hamil dan menyusui akan memiliki perasaan lebih haus dan lapar pada waktu buka puasa, sebab nutrisinya tidak hanya untuk diri sendiri.

Untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa, berikut tips buka puasa untuk ibu hamil dan menyusui, antara lain:

• Hindari langsung minum es pada waktu buka puasa karena dapat menyebabkan perut kembung akibat akibat produksi asam lambung yang meningkat.

Baca Juga: Lebih Baik Buka Puasa Pakai Air Dingin atau Air Hangat? Ini Kata Dokter

Sebaiknya, awali buka puasa dengan minum air putih biasa atau hangat untuk menyesuaikan keadaan tubuh.

• Disarankan tidak langsung makan makanan berat. Berikan jeda dengan salat maghrib, sehingga sistem pencernaan tidak secara cepat dipaksa bekerja keras setelah berpuasa seharian.

• Konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi dari buah dan sayuran, karena akan dicerna lebih lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.

• Disarankan agar tidak berbuka sampai kekenyangan, karena dapat mengundang rasa kantuk atau tubuh jadi malas-malasan.

• Setelah tarawih, bisa mengonsumsi makanan lagi yang mengandung serat, protein, vitamin, lemak, dan mineral lainnya.

• Agar tubuh tidak kekurangan cairan, perbanyaklah minum air putih saat berbuka dan setelah tarawih di malam hari.

Selain tips sahur dan buka puasa, disarankan melakukan olahraga ringan atau peregangan agar tubuh tidak kaku dan lebih bugar.

Nah, itulah sederet tips puasa saat sahur dan berbuka untuk ibu hamil dan menyusui agar tetap fit, ya, Kawan Puan.

Baca Juga: 5 Tips Menjalankan Puasa untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Terhidrasi!

Semoga membantu, ya! (*)