Mudah Dilakukan! Ini 5 Aktivitas yang Bisa Jaga Kesehatan Otak

Parapuan.co - Otak sangat penting dalam tubuh manusia, sebab organ ini berfungsi untuk mengekspresikan pikiran dan emosi, mengoordinasikan gerakan, hingga menyimpan memori.

Mengetahui fungsi organ ini yang sangat berperan penting bagi manusia, maka hendaknya setiap orang menjaga kesehatan otak.

Sebenarnya menjaga kesehatan otak tidak rumit, asalkan dilakukan dengan baik dan benar. Lantas bagaimana caranya?

Dilansir dari WebMD, berikut ini berbagai aktivitas yang berperan menjaga kesehatan otak, simak ya!

1. Banyak tidur berkualitas

Cara agar otak tetap bekerja adalah dengan mengistirahatkannya alias tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Tidur adalah hal terpenting yang dapat dilakukan untuk mengatur ulang otak, dengan istirahat yang berkualitas maka kesehatan mental dapat terjaga dengan baik.

Selama tidur, otak membersihkan racun yang disebut beta-amiloid, yang dapat menyebabkan Alzheimer dan bentuk lain dari demensia.

Usahakan antara 30-60 menit sebelum tidur jangan menggunakan alat elektronik sama sekali.

Baca Juga: Ini Pentingnya Mengganti dan Memilih Pembalut yang Tepat saat Menstruasi

2. Buah segala kekhawatiran

Demi membantu menenangkan otak, maka cobalah membuang segala kekhawatiran dengan mencatatnya satu per satu, selain itu tulislah daftar tugas untuk keesokan hari.

Hendaknya diketahui kalau pikiran manusia itu selalu berpacu dan jika tidak ditata dengan baik bisa memicu kecemasan.

Maka dari itu, cara menata pikiran yakni dengan menulis kekhawatiran, dengan begitu kamu pun akan lebih tenang saat tidur.

3. Luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi 

Meditasi  5-10 menit tidak hanya akan menenangkan otak  dan membuatnya lebih mudah untuk tidur.

Meditasi juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, depresi, kelelahan, dan kebingungan.

Tak hanya itu saja, bermeditasi juga bermanfaat bagi penderita insomnia dengan membantu mereka tidur dan tetap tertidur.

Baca Juga: Tunda Haid saat Ramadan, Amankah untuk Kesehatan Reproduksi Perempuan? Ini Caranya

4. Aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik misalnya berjalan kaki selama 30 menit sehari, berenang, atau berdansa membuat tubuh tetap bugar dan kesehatan kognitif ikut meningkat.

Olahraga juga baik untuk otak, sebab orang dewasa yang aktif secara fisik akan semakin tinggi skor pada tes memori dan pemecahan masalah.

Olahraga meningkatkan aliran darah, hal ini dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori.

5. Konsumsi makanan bernutrisi

Pola makan yang kaya akan asam lemak omega-3, rendah lemak jenuh, penuh nutrisi yang dapat membantu menjaga otak tetap sehat.

Misalnya yakni dengan mengikuti diet Mediterania, yang menekankan ikan, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat, serta membatasi daging merah.

Selain kelima hal di atas, cara lain untuk menjaga kesehatan otak yakni dengan memiliki hubungan sosial yang baik dan mau mencoba hal baru.

Bersosialisasi membuat seseorang cenderung tidak mengalami depresi.

Sementara itu dengan mencoba hal baru baik itu masak, bermain kartu atau aktivitas lainnya - membantu menjaga otak tetap sehat dengan terus-menerus menciptakan koneksi baru antara sel-sel otak.

Dari ulasan di atas, dapat dipahami bahwa menjaga kesehatan otak bukanlah hal yang sulit ya, Kawan Puan, jadi yuk segera dipraktikkan.

(*)

Baca Juga: Tak Perlu Khawatir, Ini Tips Puasa Lancar untuk Penderita Asam Lambung