Penting, Ini 5 Tips Jaga Kesehatan Bagi Wanita Karier yang Kerja Shift Malam

Parapuan.co - Sebagian wanita karier memiliki jam kerja yang berbeda dengan kebanyakan pekerja lainnya. 

Beberapa di antara mereka ada yang dituntut untuk bekerja shift malam.

Jam kerja dari malam ke pagi ini tentu memberikan perubahan pada kebiasaan hidup, termasuk memengaruhi kondisi kesehatan tubuh. 

Pasalnya, bekerja shift malam memaksa wanita karier untuk tetap terjaga di waktu seharusnya istirahat.

Oleh karena itu, ia sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker.

Kendati demikian, perempuan karier tetap bisa menjaga kesehatan tubuh selama kerja shift malam dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup.

Dilansir dari laman Kompas.com, berikut tips menjaga kesehatan bagi pekerja shift malam.

1. Mengatur pola tidur

Dituntut untuk tetap terjaga di malam hari tentu saja akan mengganggu pola tidur dari yang seharusnya. 

Baca Juga: Sambut Hari Bank Dunia, Ini 5 Keuntungan Bekerja di Industri Perbankan

Apalagi, tubuh dirancang untuk tidur di malam hari dan pada orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam.

Dengan bekerja shift malam menjadikan wanita karier akan mengalami “utang tidur" dan satu-satunya cara untuk membayarnya adalah mengejar tidur yang dilewatkan serta dilakukan sesegera mungkin.

2. Atur pola makan sehat

Untuk menjaga kesehatan tubuh, perempuan karier yang bekerja shift malam juga harus memerhatikan makanan yang dikonsumsinya. 

Seseorang yang kerja shift malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh.

Oleh karena itu, sangat penting merencanakan pola makan tetap sehat selama kerja shift malam, sehingga tubuh akan menjadi lebih rileks ketika perlu tidur.

Di siang hari, kamu tetap bisa makan dengan pola makan yang sama.

Untuk camilannya, usahakan memilih camilan sehat guna menghindari rasa kantuk karena kekenyangan.

Baca Juga: 5 Tips Wanita Karier Tetap Produktif saat Puasa, Konsumsi Sahur yang Bergizi

Selain itu, pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.

Hindari pula konsumsi makanan manis, karena kandungannya dapat menurunkan energi dengan cepat.

Tidak lupa untuk minum yang cukup saat sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental, dan jangan menahan buang air kecil sebelum tidur.

3. Tidur siang

Mengingat pola tidur menjadi berubah, tidur siang menjadi hal yang penting bagi pekerja shift malam. 

Apalagi, tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak.

Dengan tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat kita menjadi lebih segar.

Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah.

4. Atur jadwal shift

Bagi kamu yang dapat mengatur jadwal shift, usahakan untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut.

Pasalnya, jika berurutan, kamu akan semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja dan akan lebih baik jika ada hari libur di antaranya.

5. Batasi konsumsi kopi

Meski bekerja shift malam, usahakan untuk membatasi takaran konsumsi kopi. 

Mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.

Pastikan untuk tidak mengonsumsi kopi sekitar 6 jam sebelum tidur agar stimulan tidak memengaruhi tidur. 

Nah, itulah tips jaga kesehatan untuk wanita karier yang bekerja shift malam, semoga membantu! 

Baca Juga: Puan Talks: 4 Cara Mengasuh Anak bagi Ibu Bekerja agar Tidak Kewalahan

(*)