5 Cara Efektif Menenangkan Pikiran sebelum Tidur, Buat To Do List!

Dengan bernapas secara perlahan, tubuh secara tidak langsung juga akan ikut rileks dan memperlambat pikiran yang membuatmu tetap terjaga.

Coba letakkan tangan di dada dekat jantung dan rasakan ritmenya.

Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, lalu hembuskan secara perlahan.

Ulangi pola ini sampai kamu bisa merasakan jantung berdetak lebih rileks, sehingga pikiran pun bisa lebih tenang dan mereda.

4. Biarkan otot merasa rileks

Saat hendak tidur, usahakan tubuh dan otot tidak tegang dan tetap rileks.

Berbaringlah di atas permukaan yang rata dan biarkan tubuhmu merasakan kenyamanan, kemudian tarik napas dan hembuskan.

Kemudian coba pijat ringan beberapa bagian tubuh seperti jari kaki, tumit, lutut, paha, pundak, hingga dahi.

Baca Juga: 5 Manfaat Tidak Mengenakan Baju saat Tidur Bagi Kesehatan Tubuh

Cara ini membantumu lebih rileks dan tidur lebih cepat.

5. Meditasi

Belajar untuk menenangkan pikiran supaya kamu bisa lebih mudah tertidur di malam hari.

Cobalah dengan bermeditasi, di mana sebaiknya kamu menemukan suatu titik fokus misalnya suara napas atau frasa sederhana di kepala seperti 'aku merasakan damai'.

Mungkin awalnya kamu akan merasa kesulitan bermeditasi dan menghilangkan pikiran yang terus berkecamuk.

Tidak apa-apa untuk berhenti setelah satu atau dua menit, karena seiring waktu kamu bisa bermeditas lebih lama.

Bermeditasi sangat ampuh untuk menenangkan pikiran dan membuatmu mudah rileks dan tertidur di malam hari.

Selamat mencoba, Kawan Puan!