5 Olahraga untuk Mengatasi Rasa Sedih, Kuncinya Jalan-Jalan ke Alam

Parapuan.co - Perasaan sedih yang timbul dengan cepat mampu menggagalkan motivasi olahraga sehingga tujuan kebugaran yang ingin dicapai gagal.

Padahal, saat suasana hati buruk, melakukan olahraga itu dapat menjadi hal yang sangat menguntungkan.

Pasalnya, olahraga dapat membantumu keluar dari kesedihan dan mengubah emosi negatif menjadi sesuatu yang lebih optimis.

Dilansir dari Very Well Fit, berikut aktivitas fisik yang tepat dilakukan saat kamu merasa sedih.

1. Meditasi dan jalan kaki

Kalau kamu sedang merasa sedih, maka disarankan untuk melakukan meditasi dan jalan kaki.

Meditasi dan kardio secara signifikan mengurangi depresi dan pemikiran ruminatif.

Untuk mendapatkan manfaat ini, maka disarankan untuk meluangkan waktu 20 menit untuk berlatih meditasi duduk.

Kemudian selama 10 menit berikutnya, berjalan perlahan dan fokuskan perhatian pada kaki saat  berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya.

Baca Juga: Rapat Sambil Jalan Kaki, Kenali Manfaat Walking Meeting Bagi Kesehatan

Setelah periode meditasi dan pemanasan lambat, berjalanlah selama 30 menit.

2. Tai Chi 

Menurut sebuah studi peer-review yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry, aktivitas fisik mindfulness seperti Tai Chi dapat menawarkan perubahan kesehatan mental yang optimal bahkan lebih dari latihan intensitas tinggi. 

Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok kuno yang dipraktikkan di seluruh dunia untuk manfaat kesehatannya.

Latihan ini mengikuti serangkaian gerakan lambat dan lembut menggunakan kombinasi pernapasan, pikiran, dan aktivitas fisik dengan harapan mencapai kedamaian batin.

3. Hatha Yoga

Aktivitas fisik berikutnya yang baik dilakukan saat sedih yakni yoga.

Yoga seperti hatha yoga bertujuan untuk memperbaiki kesedihan dan gejala depresi. 

Baca Juga: Jalan Kaki Jadi Latihan Kardio yang Baik, Yuk Ketahui Alasannya

Hatha yoga merupakan jenis yoga yang mengajarkan postur fisik, di mana gerakan ini mampu mengurangi perasaan depresi.

Berikut ini lima pose hatha yoga yang bisa dicoba untuk untuk memerangi kesedihan:

- Child pose

- Downward facing dog

- Bridge pose

- Corpse pose

- Headstand

4. Latihan keseimbangan

Journal of Happiness Studies dengan studi A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness mengungkap hubungan antara olahraga dan kebahagiaan.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Tetap Aktif Bergerak di Rumah, Salah Satunya Walking Meeting

Di mana para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik selama 10 menit dapat meningkatkan suasana hati. 

Latihan keseimbangan yang dapat memberikan perolehan kebahagiaan yang optimal meliputi:

- Walking heel-to-toe

- Toe walks

- Sit and stands

- Straight leg raises

5.  Jalan kaki di alam

Berjalan kaki di alam dapat memperbaiki perasaan seseorang yang sedang mengalami kecemasan dan stres.

Dengan kata lain, berjalan kaki di alam dapat memberikan peningkatan keadaan psikologis yang baik.

Baca Juga: Atlet Wushu Indonesia Sumbang Medali Perak di SEA GAMES 2021, Ini Dia Manfaat Wushu untuk Perempuan

Untuk mengutamakan keselamatan saat berjalan kaki di alam seperti di hutan, CDC merekomendasikan :

- Pilih jalur yang teduh atau dekat sungai saat cuaca panas

- Membawa air

- Bawalah seorang teman untuk keamanan 

- Pakai alat bantu seperti tongkat

Dari berbagai aktivitas fisik di atas, jenis olahraga apa yang ingin dicoba saat kamu merasa sedih? (*)