Ini 5 Tips bagi Pemula yang Ingin Lakukan Olahraga 2 Kali Sehari

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah di antara kamu ada yang ingin menjajal olahraga sehari dua kali?

Olahraga dua kali sehari ini bermanfaat bagi tubuh di antaranya untuk pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Meski sangat bermanfaat, olahraga dua kali sehari harus dilakukan dengan benar yah Kawan Puan.

Pasalnya, jika salah dalam menerapkannya justru dapat menimbulkan cedera.

Dilansir dari Very Well Fit, berikut ini tips bagi pemula yang ingin melakukan olahraga dua kali sehari.

1.Beri jarak setidaknya enam jam di antara latihan intensitas sedang

Olahraga dua kali sehari itu harus diberi jarak setidaknya enam jam di setiap sesinya.

Misalnya saja kamu menyelesaikan latihan pertama pada jam delapan pagi, maka kamu tidak boleh memulai latihan berikutnya sampai setidaknya jam dua siang.

Untuk aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi, berikan lebih banyak waktu di antara sesinya.

Baca Juga: Bantu Kenyang Lebih Lama, Ini 3 Tips Kelola Berat Badan selain Olahraga

2. Latihan berat di pagi hari

Ketika menjajal olahraga dua kali sehari maka hendaknya kamu melakukan latihan yang lebih lama di pagi hari.

Pasalnya berkeringat lebih banyak di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan mental dan membuatmu lebih produktif sepanjang hari.

3. Istirahat yang cukup

Kamu juga butuh istirahat yang cukup, misalnya dengan menambahkan tidur siang yang sangat penting dalam meningkatkan kinerja tubuh.

Di samping itu, tidur siang dapat meningkatkan kreativitas, mengurangi stres, dan meningkatkan kewaspadaan.

Bahkan tidur siang dapat meningkatkan keterampilan motorik dan meningkatkan stamina.

4. Mulai perlahan

Saat memutuskan untuk olahraga dua kali sehari hendaknya mulai secara perlahan supaya tubuh beradaptasi dengan baik.

Baca Juga: Tim Voli Putri Raih Perunggu di SEA Games 2021, Ini 5 Manfaat Bermain Bola Voli

Jika sudah mulai beradaptasi maka kamu bisa meningkatkan volume latihan secara bertahap. 

5. Tingkatkan asupan kalori dan nutrisi

Dikarenakan aktivitas harian meningkat, maka asupan kalori dan nutrisi pun harus makin banyak.

Pemenuhan asupan kalori ini demi memfasilitasi pemulihan, dan pastikan juga kamu memperhatikan tidur dan lakukan manajemen stres.

Di sisi lain, pertimbangkan juga untuk menambahkan terapi pijat atau meditasi ke hari-hari pemulihan.

Nah, Kawan Puan pastikan kamu mengikuti tips olahraga dua hari sekali di atas demi mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik yang dilakukan. (*)

Baca Juga: Bantu Kenyang Lebih Lama, Ini 3 Tips Kelola Berat Badan selain Olahraga