5 Rutinitas Pagi untuk Meningkatkan Kesehatan Mental, Hindari Main Gadget

Parapuan.co - Kawan Puan, pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai rutinitas sehari-hari.

Bagi kebanyakan orang, pagi hari merupakan persiapan untuk menjalankan rutinitas penting seperti bekerja.

Sebelum melakukan itu, cobalah membangun rutinitas pagi dengan aktivitas ringan yang baik untuk kesehatan mental.

Tak perlu berlama-lama, kamu bisa meluangkan waktu sekitar 20-30 menit untuk menyegarkan pikiran dan relaksasi.

Tujuannya agar aktivitasmu selanjutnya bisa dilaksanakan dengan penuh energi dan lebih produktif.

Mengutip Good Therapy, berikut pilihan rutinitas pagi yang dapat meningkatkan kesehatan mental. Yuk, simak! 

1. Merapikan tempat tidur

Merapikan tidur tidaklah menguras banyak waktu, tetapi tak sedikit orang yang mengabaikan kebiasaan ini.

Padahal, kebiasaan merapikan tempat tidur berkorelasi positif pada tidur yang lebih nyenyak dan suasana hati lebih bahagia.

Baca Juga: Jangan Malas Lagi, Ini 4 Manfaat Merapikan Tempat Tidur bagi Kesehatan Mental

2. Letakkan gadget

Sering tidak disadari, menggunakan gadget tepat setelah bangun tidur membuatmu menunda pekerjaan lainnya.

Daripada bermalas-malasan, baiknya letakkan gadget setelah mematikan alarm dan bersiaplah melakukan aktivitas lainnya.

Waspadai, penggunaan gadget sepanjang waktu dapat meningkatkan gangguan kecemasan dan depresi.

3. Minum

Jangan disepelekan, minum air putih di pagi hari dapat meningkatkan energi sekaligus meningkatkan fungsi kognitif.

Pasalnya, kekurangan cairan atau dehidrasi dikaitkan dengan kelelahan serta suasana hati yang buruk, termasuk mudah marah dan bingung.

Oleh sebab itu, minumlah air putih terlebih dahulu setelah bangun tidur sebelum melakukan aktivitas lainnya.

Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Ini 4 Cara Mencegah Dehidrasi atau Kekurangan Cairan

4. Sarapan

Sebelum mengawali hari, sangat disarankan untuk mengisi energi dengan makan sesuatu atau sarapan pagi.

Sarapan dalam waktu satu jam atau lebih setelah bangun tidur akan mencegah adanya gejala agitasi atau gelisah.

Utamakan sarapan dengan karbohidrat kompleks, lemak dan protein, guna mengisi energi sebelum memulai aktivitas pagi.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan kaya serat yang baik untuk metabolisme tubuh, seperti buah dan sayuran.

5. Olahraga

Olahraga di pagi hari sangat bermanfaat untuk meningkatkan relaksasi dan membangun energi sebelum beraktivitas.

Jika kamu sedang program penurunan berat badan, olahraga pagi lebih disarankan karena dapat membakar lemak berlebih.

Selain kebugaran tubuh, olahraga mampu meningkatkan endorfin atau hormon yang berkaitan dengan suasana hati positif.

Kawan Puan, itulah rutinitas pagi untuk meningkatkan kesehatan mental yang bisa kamu coba. Yuk mulai terapkan esok hari! (*)

Baca Juga: Kenapa Olahraga Bisa Mengelola Tingkat Stres Kita? Ini Alasannya