Benarkah Olahraga Membantu Turunkan Kolesterol Jahat? Ini Faktanya

Parapuan.co - Kawan Puan, setelah menyantap daging di Hari Raya Iduladha pada 10 Juli 2022 lalu, sebaiknya cek kadar kolesterol dalam tubuhmu.

Maka dari itu, jika hasil tes mengungkap kadar kolesterol tinggi, sebaiknya segera kamu mencari cara untuk menurunkannya, salah satunya dengan olahraga.

Mengutip dari Medical News Today, olahraga teratur dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung dan stroke.

Menurut American Heart Association (AHA), masyarakat disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

Tujuannya demi menurunkan low-density lipoprotein (LDL), atau kadar kolesterol jahat.

AHA juga menjelaskan latihan aerobik intensitas sedang per minggu sudah cukup untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Tak hanya itu saja, olahraga juga dapat membantu meningkatkan high density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.

Hal tersebut diungkapkan dalam studi Metabolic and anti-inflammatory effects of a home-based programme of aerobic physical exercise, di mana berjalan 5 hari dalam seminggu dengan durasi satu jam di tiap harinya, dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, asalkan dilakukan rutin dalam 24 minggu.

Tak hanya itu saja, Effects of High Intensity Interval Training and Strength Training on Metabolic, Cardiovascular and Hormonal Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: A Pilot Study, menunjukkan bahwa kadar kolesterol HDL dalam tubuh meningkat setelah latihan kekuatan intensitas tinggi secara teratur tiga kali seminggu selama 10 minggu.