Usai Makan Banyak Daging, Ini 4 Cara Tepat Turunkan Kolesterol Jahat

Parapuan.co - Setelah menyantap banyak daging saat Hari Raya Iduladha lalu, apakah Kawan Puan sudah mengecek kadar kolesterol dalam tubuh?

Jika sudah dan hasilnya membuktikan kolesterol melonjak, maka sebaiknya segera cari cara untuk menurunkan kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL).

Pasalnya kadar kolesterol jahat yang tidak terkontrol dapat memicu penyakit seperti jantung dan stroke.

Lantas bagaimana caranya menurunkan kolesterol jahat tersebut? Dikutip dari WebMD, ini berbagai langkah untuk turunkan kolesterol jahat dengan cepat, simak ya!

1. Olahraga 

Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung menyarankan untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk mengurangi LDL.

Olahraga juga berperan meningkatkan high density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.

Kalau memang belum terbiasa aktivitas fisik, disarankan untuk melakukan olahraga sebentar meski hanya 10 menit tiap harinya.

Untuk jenis olahraga sendiri tidak ada patokan, lakukan cabang olahraga yang kamu sukai ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Ahli Gizi Ungkap Cara Menurunkan Kolesterol Usai Menyantap Daging Kurban

2. Konsumsi Serat

Bagi Kawan Puan yang saat ini kadar kolesterolnya sedang tinggi, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat larut seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan.

Serat larut bermanfaat untuk mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Tak hanya itu saja, mengonsumsi banyak serat juga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga napsu makan pun dapat ditekan.

Tapi ingat untuk memperhatikan serat yang dikonsumsi, sebab terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung.

Oleh sebab itu disarankan untuk meningkatkan asupan serat secara perlahan.

3. Makan Ikan

Selain serat, pengidap kolesterol tinggi juga sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan dua sampai empat kali seminggu.

Baca Juga: Mitos atau Fakta Daging Kambing Bisa Picu Hipertensi? Ini Penjelasan Ahli

Pastikan untuk menyantap ikan dengan kandungan lemak omega-3 yang tinggi seperti:

- Salmon liar

- Sarden

- Tuna sirip biru.

Di samping itu, mengganti daging merah dengan lemak omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh.

4. Mengurangi Stres dan Lebih Banyak Tertawa

Harus diketahui kalau ketika kamu stres, kolesterol itu bisa naik, maka dari itu penting untuk mengendalikan stres.

Salah satu cara untuk mengurangi stres yakni dengan yoga demi menjaga kolesterol tetap terkendali.

Disarankan pula untuk lebih banyak tertawa karena dapat meningkatkan HDL.

Selain mengelola stres, Kawan Puan juga bisa rutin mengonsumsi minyak zaitun.

Pasalnya minyak zaitun kaya akan lemak baik dan antioksidan sehingga membantu mencegah penyakit, salah satunnya jantung.

Kawan Puan, pastikan kamu mengikuti berbagai langkah di atas agar angka kolesterol jahat dapat turun dengan cepat ya.

Selain itu disarankan untuk berkonsultasi ke dokter demi mendapatkan penanganan yang tepat. (*)

Baca Juga: Bahaya Kolesterol Tinggi yang Bisa Picu Aterosklerosis, Apa Itu?