5 Tips Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol, Ini Pilihan yang Tepat

Parapuan.co - Membawa kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.

Itu sebabnya kamu harus mencoba menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Kolesterol "baik" (HDL) dalam tubuh kita membantu menghilangkan kolesterol "jahat" (LDL) dari aliran darah kita untuk membantu organ kita berfungsi dengan baik.

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri, menempatkan kamu pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, serangan jantung, meningkatkan risiko stroke dan penyumbatan arteri.

Jadi jika dokter memberitahumu untuk menurunkan kolesterol jahatmu, inilah saatnya untuk bergerak.

"Olahraga adalah tempat yang bagus untuk memulai jika kamu mencoba untuk menurunkan kolesterol jahat," kata ahli jantung Leslie Cho, MD, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.

“Tapi itu tidak berhenti di situ. Menggabungkan olahraga dengan pilihan pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat membuat dampak paling besar,” tambahnya.

Olahraga bekerja untuk menghilangkan kolesterol LDL lemak yang berbahaya dengan meningkatkan kolesterol HDL. Menurunkan berat badan juga meningkatkan HDL.

Menurut American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang berjalan beriringan: kurang olahraga dan kelebihan berat badan (di antara faktor lainnya).

Baca Juga: Benarkah Olahraga Membantu Turunkan Kolesterol Jahat? Ini Faktanya

Jadi, dengan deduksi alami, mudah untuk melihat mengapa olahraga akan menjadi solusi tepat untuk meningkatkan kadar kolesterol.

Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol?

Latihan aerobik yang berulang dan melatih banyak kelompok otot, adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol.

American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.

“Anda dapat memulai dengan lambat dan meningkat,” kata Dr. Cho.

Berikut ini tips olahraga untuk menurunkan kolesterol, seperti kata ahli.

“Selalu periksa dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika kolesterol tinggi membuat kamu lebih berisiko terkena penyakit jantung atau stroke,” kata Dr. Cho.

Jika kamu mengalami nyeri dada, sesak napas, pusing atau pusing saat berolahraga, segera hentikan. Dr. Cho menambahkan lebih banyak tips umum untuk memulai:

Baca Juga: Ahli Gizi Ungkap Cara Menurunkan Kolesterol Usai Menyantap Daging Kurban

1. Mulai Lambat

Jika kamu baru mengenal program olahraga, mulailah dengan waktu yang singkat, dan perlahan-lahan tingkatkan. Rendah dan lambat, sepanjang jalan.

Mulailah dengan latihan 15 menit, kemudian tingkatkan setidaknya 30 menit latihan setiap hari.

“Tujuan optimalnya adalah mencapai sekitar 200 menit per minggu latihan,” kata Dr. Cho.

2. Tetap Terhidrasi

Minumlah air saat kamu haus, dan ingatlah bahwa dalam kondisi panas atau lembap kMU mungkin perlu minum lebih banyak air untuk mempertahankan hidrasi.

3. Tetap Nyaman

Kenakan sepatu kets atau sepatu datar dengan tali yang memiliki penyangga yang baik.

4.Tetap di Atasnya

Jadikan olahraga sebagai bagian rutin dari gaya hidup sehat, dan cobalah berolahraga pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi kebiasaan.

5. Tetap Termotivasi

Mintalah keluarga dan teman-teman untuk bergabung denganmu untuk membantu kamu tetap termotivasi dan sehat. Ini juga dapat membantu mereka untuk memulai atau melanjutkan perjalanan mereka sendiri ke gaya hidup sehat.

Selain itu, berikut ini beberapa jenis olahraga yang tepat untuk menurunkan kolesterol, di antaranya:

• Jalan cepat atau joging
• Bersepeda
• Renang
• Yoga

“Hal yang hebat tentang olahraga adalah tidak selalu harus sama,” kata Dr. Cho.

Ubah, tetap semangat dan ketahuilah bahwa pada saat yang tepat, kerja kerasmu akan terbayar dalam bentuk penurunan kolesterol.

Baca Juga: Turunkan Kolesterol Jahat dengan 4 Jenis Olahraga Ini, Apa Saja?

(*)