Apa Itu Circuit Training? Ini Manfaat serta Gerakan yang Bisa Dicoba

Parapuan.co - Circuit training termasuk bentuk olahraga bagi orang yang tidak memiliki waktu banyak namun ingin meningkatkan kebugaran tubuh.

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), circuit training merupakan latihan fisik yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan.

Circuit training dilakukan dalam waktu yang singkat dengan beberapa gerakan yang berbeda-beda, bisa dengan alat di gym maupun free weight.

Di mana setiap set gerakan circuit training dilakukan sekitar 60-120 detik, misalnya jika kamu melakukan gerakan selama 60 detik maka waktu istirahatnya 20 detik.

Meski singkat, circuit training dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh antara lain:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Dilansir dari Very Well Health, circuit training dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

Hal ini dikarenakan circuit training melibatkan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, seperti rowing, berlari, atau latihan elips.

Di mana berbagai bentuk latihan tersebut dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh  dengan membangun otot dan menghilangkan lemak. 

Baca Juga: Beda HIIT dan LIIT, Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

2. Meningkatkan Kekuatan

Seperti yang diketahui kalau circuit training ini menjadi latihan kombinasi aerobik dan kekuatan.

Di mana latihan kekuatan itu dapat menargetkan otot-otot tubuh, baik bagian atas maupun bawah.

Dengan begitu maka latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

3. Waktunya Efisien

Circuit training melibatkan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan yang dijalankan.

Jadi sifatnya yakni serba cepat dan menghemat waktu.

Tentunya circuit training sangat bermanfaat bagi orang-orang yang sibuk dan waktunya terbatas.

Baca Juga: Apa Itu Diet Rendah Karbohidrat? Simak 3 Tips Aman Melakukannya

Karena meski waktu olahraganya singkat, akan tetapi kebugaran yang didapatkan oleh tubuh itu maksimal.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan, circuit training dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Manfaat ini didapatkan karena selama circuit training, jantung harus bekerja keras memasok otot dengan darah yang kaya oksigen.

Wah, dari adanya manfaat di atas, apakah Kawan Puan tertarik melakukan circuit training?

Tak perlu bingung, berikut ini ada beberapa gerakan circuit training yang dapat dilakukan tanpa menggunakan alat olahraga seperti:

- Jumping jacks

- Squats

- Push-ups

- Alternating lunges

- Abdominal crunches

- Bench dips

- Glute bridges

- Burpees.

Selain dalam waktu dilakukan dalam waktu singkat, ternyata banyak gerakan circuit training yang sudah umum ya, jadi yuk dicoba.

Baca Juga: Maknai Kemerdekaan RI, Pebulu Tangkis Hendra Setiawan Bagikan Inspirasi

(*)