Ini 6 Tips Agar Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani untuk Menjadi Polwan

Parapuan.co - Profesi polisi wanita atau polwan memiliki jenjang karier menjanjikan di Polri. 

Namun ada beberapa tahapan tes yang harus dilalui sebelum mendapat pendidikan untuk menjadi polwan, salah satunya adalah tes kesamaptaan jasmani.

Tes kesamaptaan jasmani ini merupakan tahapan tes fisik untuk masuk Polri. 

Tentunya, tes ini membutuhkan keterampilan dan kekuatan fisik. 

Melansir Tribun Bengkulu, ini dia berbagai tips agar lolos tes kesamaptaan jasmani. 

1. Latihan Lari 

Dalam tes masuk Polri, salah satu tes fisik yang dilakukan adalah berlari. 

Nantinya, Kawan Puan yang mengikuti tes akan berlari mengelilingi stadion bola.

Standar lolos tes lari adalah minimal 3.444 meter untuk laki-laki dan 3.095 meter untuk perempuan.

Baca Juga: Ingin Jadi Polwan? Ini Dia 4 Tips agar Bisa Lulus Tes Akademik

Karena itu, kita harus melatih fisik dengan berlatih di lapangan sepak bola.

Hal itu membuat Kawan Puan terbiasa berlari untuk mengelilingi area tersebut.

2. Latihan Shuttle Run

Adapun jenis tes lari yang turut dilakukan adalah shuttle run. Latihan shuttle run ini mengutamakan kecepatan. 

Gerakan ini bisa dilatih dengan memutar lapangan seperti angka 8.

Lakukan gerakan lari sebanyak 3 kali dalam setiap latihan. 

3. Latihan Push Up 

Tes selanjutnya yang akan hadir dalam tes kesemapatan jasmani baik laki-laki dan perempuan adalah push up. 

Untuk latihan ini, Kawan Puan harus bisa melakukan gerakan push up dengan benar. 

Baca Juga: Sumi Hastry Purwanti, Polwan Pertama di Indonesia yang Jadi Dokter Forensik

Latihlah gerakan push up yang sesuai untuk perempuan. 

Angkat badan ke atas sampai lengan lurus, lalu bentuk badan dengan sudut kurang lebih 30 derajat dengan tanah.

Setelah turun ke posisi semula sampai badan berjarak kurang lebih 10 cm dari tanah, angkat badan langsung untuk hitungan berikutnya.

4. Latihan Pull Up 

Adapun olahraga lain yang diujikan adalah pull up. Olahraga ini turut diujikan perempuan dan laki-laki.  

Untuk perempuan, tarik badan ke arah palang dengan kedua kaki tetap lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang.

Di posisi ini, dagu Kawan Puan juga harus melampaui palang.

Selanjutnya, kembali ke sikap semula posisi lengan lurus. Gerakan dilakukan selama 1 menit.

5. Latihan Sit Up 

Baca Juga: Hari Polisi Wanita: Ini Aturan Rambut Polwan di Indonesia hingga Amerika Serikat

Gerakan sit up juga masuk dalam tes ini. Karena itu, Kawan Puan harus melakukannya dengan benar. 

Cara sit up yang benar yakni berbaring terlentang lalu angkat badan hingga membentuk 90 derajat. 

Gerakan ini telah dihitung sebagai satu hitungan, Kawan Puan. 

6. Latihan Renang

Renang juga menjadi salah satu yang diujikan dalam tes kesemapatan jasmani. 

Adapun untuk tes renang yang dilakukan yakni menempuh jarak 25 meter dengan gerakan bebas.

Untuk laki-laki, waktu ditempuh dengan 55 detik sementara perempuan 60 detik.

Kawan Puan dapat berlatih di kolam renang di sekitar tempat tinggal.

Namun, disarankan untuk latihan di kolam renang TNI jika memungkinkan. 

Pasalnya, kolam renang untuk tes polri memiliki ukuran yang kurang lebih sama dengan TNI. 

Itu tadi berbagai tips agar lolos tes kesamaptaan jasmani, Kawan Puan. 

Baca Juga: Rayakan Hari Polwan, Ini Karakter Polwan Paling Inspiratif dalam Film

(*)