Lelah Duduk Seharian? Ini 3 Gerakan Yoga untuk Meredakan Otot Kaku

Parapuan.co - Menghabiskan waktu berjam-jam duduk di kursi sambil menatap komputer seharian dapat membuat otot jadi kaku.

Otot kaku karena kebiasaan ini sering terjadi di bagian tubuh seperti leher, tulang belakang, bahu, dan pinggul.

Untuk mengatasinya, kamu dapat mempraktikkan gerakan yoga untuk melemaskan otot-otot yang tegang saat bekerja.

Melansir Times of India, berikut gerakan yoga untuk meredakan otot kaku akibat kelelahan duduk seharian. Yuk, simak!

1. Sukhasana Neck Rotation

Sukhasana Neck Rotation Ankit Sah

Mulailah dengan duduk dalam posisi nyaman dan santai, tarik napas dalam-dalam dan putar leher ke kanan.

Kemudian buang napas perlahan dan kembali ke tengah, lalu tarik napas dan putar ke kiri, buang napas dan kembali ke tengah.

Gerakan ini membantumu melemaskan otot leher yang kaku dan mencegah sakit kepala karena ketegangan berlebih saat bekerja.

Baca Juga: Cocok untuk Pemula, Ini 3 Pose Yoga Membangun Kekuatan Tubuh

2. Easy Twist Pose (Parivrtta Sukhasana)

Easy Twist Pose (Parivrtta Sukhasana) fizkes

Gerakan yoga ini membantu meningkatkan fleksibilitas di punggung dan tulang belakang, serta meredakan ketegangan di leher dan bahu.

Untuk melakukannya, mulailah dengan duduk sambil menyilangkan kaki, lalu tarik napas dan angkat lengan kiri.

Kemudian buang napas, letakkan tangan kanan di lutut kiri, dan tangan kiri di pinggul untuk menopang.

Tarik napas dan kembali ke tengah menghadap ke depan, kemudian lakukan kebalikannya di sisi lainnya.

3. Half Wheel Pose (Ardha Chakrasana)

Half Wheel Pose (Ardha Chakrasana) fizkes

Mulailah berdiri tegak dengan dengan kaki sejajar bahu, tarik napas dan angkat lengan di atas kepala, lalu letakkan tangan di pinggul.

Kemudian buang napas, bungkukkan tubuh ke belakang dan dorong panggul ke depan menggunakan lengan, lalu angkat dada lebih tinggi. 

Gerakan yoga ini dapat merelaksasi panggul, meredakan ketegangan punggung, mengencangkan otot perut, serta memperkuat otot lengan dan kaki.

Nah, itulah gerakan yoga untuk meredakan otot kaku akibat kelelahan duduk seharian ya, Kawan Puan.

Baca Juga: 5 Peregangan Tangan Sederhana selama WFH untuk Mencegah Nyeri

(*)