Rekomendasi Olahraga Sesuai Usia, Lengkap Durasi yang Disarankan

Dewasa (18-64 tahun)

Orang dewasa setidaknya melakukan olahraga 150 menit seminggu dengan aktivitas intensitas sedang seperti jalan cepat.

Setidaknya olahraga 2 hari dalam seminggu dengan aktivitas yang menguatkan otot. Ini bertujuan untuk tingkat aktivitas yang direkomendasikan tetapi seaktif mungkin.

Dewasa Lanjut Usia (65 tahun ke atas)

Orang lanjut usia setidaknya 150 menit seminggu, direkomendasikan melakukan aktivitas intensitas sedang seperti jalan cepat.

Sama seperti orang dewasa di bawah 65 tahun, setidaknya olahraga 2 hari dalam seminggu aktivitas yang menguatkan otot.

Aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki.

Aktivitas ini bertujuan untuk tingkat aktivitas yang direkomendasikan tetapi seaktif mungkin.

Orang Dewasa dengan Kondisi dan Disabilitas Kronis

Lakukan setidaknya 150 menit (misalnya, 30 menit 5 hari seminggu) aktivitas fisik aerobik intensitas sedang seminggu.

Dapatkan setidaknya 2 hari seminggu aktivitas penguatan otot yang mencakup semua kelompok otot utama.

Jika tidak dapat memenuhi rekomendasi, jadilah seaktif mungkin dan cobalah untuk menghindari ketidakaktifan.

Wanita Hamil dan Pasca Melahirkan

Dapatkan setidaknya 150 menit (misalnya, 30 menit 5 hari seminggu) aktivitas aerobik intensitas sedang seminggu seperti jalan cepat selama kehamilan dan periode postpartum.

Ingat, beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi lakukan apa yang kamu bisa.

Nah, itu tadi beberapa rekomendasi olahraga sesuai usia.

(*)