Jelang Hari Olahraga Nasional, Ini 3 Tips Merencanakan Latihan Mingguan di Rumah

Setelah berolahraga, otot akan memperbaiki dirinya sendiri dan tumbuh lebih kuat dan besar daripada sebelumnya.

Inilah sebabnya istirahat atau pemulihan setelah olahraga sangat penting untuk memaksimalkan efek latihan.

Jangan buru-buru, melakukan banyak latihan terlalu cepat dapat menyebabkan cedera berlebihan atau robekan otot.

2. Menengah (Intermediate)

Pada tahap menengah, kamu bisa melakukan 3-4 kali latihan setiap minggu dan beri jarak latihan setidaknya satu hari.

Kamu bisa membagi latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan seluruh tubuh setiap minggu.

Secara opsional, tambahkan durasi latihan sekitar 15-30 menit ke dalam sesi latihan setiap minggunya.

3. Lanjutan (Advanced)

Jika kamu sudah rutin berolahraga, kamu bisa meningkatkan latihan menjadi lebih dari 4 hari dalam seminggu.

Tingkatkan beban yang digunakan dalam setiap latihan atau gunakan pita resistensi yang lebih tinggi untuk setiap latihan.

Secara opsional, tambahkan kardio ke setiap latihan untuk pembakaran kalori ekstra dan meningkatkan kesehatan jantung.

Nah, itulah tiga tips merencanakan latihan mingguan di rumah ya, Kawan Puan.

Populer