Jelang Hari Olahraga Nasional, Ini 3 Tips Merencanakan Latihan Mingguan di Rumah

Parapuan.co - Olahraga adalah kebutuhan penting untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun merekomendasikan orang dewasa berolahraga setidaknya 5 kali seminggu, per 30 menit.

Ada banyak sekali olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari kardio, latihan beban, akuatik, pilates, yoga, dan masih banyak lagi.

Jelang Hari Olahraga Nasional 2022, berikut tiga tips merencanakan latihan mingguan di rumah seperti melansir Swift Fit ini. Yuk, simak!

1. Pemula (Beginners)

Jika kamu baru mulai berolahraga, cobalah berlatih 1-2 kali olahraga per sesi 30 menit dalam seminggu.

Kamu bisa memulai latihan kekuatan untuk seluruh tubuh pada kali pertama, lalu latihan beban pada kali kedua.

Jarak waktu setiap kali berolahraga dalam seminggu untuk pemula bisa 1-2 hari agar tubuh beristirahat dan memulihkan otot.

Kamu mungkin merasa tubuhmu sakit setelah olahraga kali pertama, hal tersebut bukanlah dampak buruk dari latihan.

Baca Juga: Tips Olahraga untuk Perempuan Pemula dalam Memulai Rutinitas Lari

Setelah berolahraga, otot akan memperbaiki dirinya sendiri dan tumbuh lebih kuat dan besar daripada sebelumnya.

Inilah sebabnya istirahat atau pemulihan setelah olahraga sangat penting untuk memaksimalkan efek latihan.

Jangan buru-buru, melakukan banyak latihan terlalu cepat dapat menyebabkan cedera berlebihan atau robekan otot.

2. Menengah (Intermediate)

Pada tahap menengah, kamu bisa melakukan 3-4 kali latihan setiap minggu dan beri jarak latihan setidaknya satu hari.

Kamu bisa membagi latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan seluruh tubuh setiap minggu.

Secara opsional, tambahkan durasi latihan sekitar 15-30 menit ke dalam sesi latihan setiap minggunya.

3. Lanjutan (Advanced)

Jika kamu sudah rutin berolahraga, kamu bisa meningkatkan latihan menjadi lebih dari 4 hari dalam seminggu.

Tingkatkan beban yang digunakan dalam setiap latihan atau gunakan pita resistensi yang lebih tinggi untuk setiap latihan.

Secara opsional, tambahkan kardio ke setiap latihan untuk pembakaran kalori ekstra dan meningkatkan kesehatan jantung.

Nah, itulah tiga tips merencanakan latihan mingguan di rumah ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Jalan Kaki Jadi Latihan Kardio yang Baik, Yuk Ketahui Alasannya