Hari Olahraga Nasional, Benarkah Minum Kopi Sebelum Olahraga itu Baik?

Parapuan.co - Kopi menjadi minuman berkafein yang harganya terjangkau dan mudah ditemukan.

Minum kopi sendiri dapat meningkatkan energi bagi tubuh.

Bahkan mungkin kamu pernah mendengar kalau sebelum olahraga disarankan untuk minum kopi ya, Kawan Puan.

Lantas, apa benar kopi itu baik dan aman dikonsumsi sebelum olahraga?

Dilansir dari Healthline, kopi merupakan sumber kafein alami dan antioksidan yang baik bagi tubuh.

Mungkin memang ada beberapa orang yang tidak memerlukan konsumsi kafein.

Bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional pada 9 September 2022 ini, perlu diketahui kalau tak sedikit pula yang mengaku kalau minum kopi sebelum olahraga itu dapat memberi energi tambahan.

Ternyata memang manfaat kopi sebagai minuman sebelum olahraga terbukti dalam studi salah satunya Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance-an umbrella review of 21 published meta-analyses.

Penelitian tersebut mengungkap kafein itu sebagai asam ergogenik yang efektif untuk menambah energi.

Baca Juga: 4 Manfaat Minum Suplemen Kreatin Sebelum dan Sesudah Olahraga, Bisa Tingkatkan Massa Tubuh

Dengan minum kopi membuat latihan kekuatan dan kardiomu menjadi lebih optimal.

Berikut ini berbagai manfaat minum kopi sebelum olahraga yang harus kamu ketahui, antara lain:

- Meningkatkan kekuatan otot

- Meningkatkan daya tahan aerobik

- Meningkatkan performa lari, lompat, dan lempar

- Menghemat simpanan glikogen

- Membantu memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama

- Berperan meningkatkan fokus dan kewaspadaan.

Baca Juga: 5 Manfaat Kopi untuk Kecantikan Kulit, Salah Satunya Kurangi Selulit!

Wah, dari ulasan di atas dapat dipahami kalau minum kopi memiliki berbagai manfaat yang baik ya.

Bahkan tak hanya itu saja, studi International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance menuliskan kafein telah terbukti efektif untuk atlet dan non-atlet, yang berarti bahwa rata-rata pengunjung gym masih mendapat manfaat dari minuman ini.

Kapan minum kopi yang tepat?

Apabila tujuanmu untuk olahraga maka minumlah sekitar 45-60 menit sebelum berolahraga.

Langkah ini bertujuan agar kafein dapat diserap ke dalam aliran darah dan mencapai efektivitas puncaknya.

Menurut International Society of Sports Nutrition (ISSN)  kafein adalah bantuan ergogenik yang efektif bila dikonsumsi dalam dosis 2-6 mg per kg berat badan.

Ukuran tersebut sama dengan sekitar 135–405 mg untuk orang dengan berat badan 68 kg.

Dikarenakan rata- rata secangkir kopi mengandung sekitar 100 mg kafein, maka minum 1–2 cangkir sekitar 45–60 menit sebelum berolahraga akan memberimu cukup energi.

Meski disarankan, tapi jika sesudah minum kopi kamu merasakan beberapa gejala berikut, ada baiknya kamu tidak mengonsumsinya.

- Cemas dan gugup

- Peningkatan denyut jantung

- Denyut nadi lebih cepat

- Insomnia

- Ketidaknyamanan di perut.

Seandainya setelah minum kopi kamu merasakan salah satu gejala di atas, maka sebaiknya berhenti konsumsi kopi terlebih dahulu ya dan konsultasikan ke dokter jika gejala berlanjut.

Baca Juga: Menarik! Riset Tunjukkan Bahwa Kopi Bisa Cegah Penyakit Hati

(*)