Salah Satunya Lemak, Ini Deretan Makanan yang Baik Dikonsumsi Pasca Olahraga

Parapuan.co - Ketika sudah memutuskan untuk olahraga, maka selain rutin aktivitas fisik, kamu juga harus mengatur pola makan.

Pasalnya, makanan dan olahraga itu berjalan beriringan ya, Kawan Puan.

Dilansir dari Healthline, saat olahraga, otot menggunakan glikogen sebagai sumber bahan bakar tubuh, terutama selama latihan intensitas tinggi.

Kondisi tersebut pun membuat tubuh kehilangan sebagian glikogen.

Oleh sebab itu, setelah olahraga tubuh harus membangun kembali simpanan glikogennya melalui nutrisi yang tepat.

Bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional pada Jumat, 9 September 2022 ini, yuk ketahui sumber makanan yang tepat dikonsumsi setelah olahraga.

1. Protein

Olahraga memicu terjadinya pemecahan protein otot. Oleh sebab itu kamu perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup.

Hal ini perlu dilakukan agar tubuh mendapat asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein.

Baca Juga: Bantu Tingkatan Energi, Ini Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Tak hanya itu, mengonsumsi sumber protein sebelum dan sesudah olahraga berefek pada kekuatan otot, hipertrofi, dan perubahan komposisi tubuh yang jadi lebih baik.

Berikut ini sumber protein yang baik, antara lain:

- Protein bar

- Bubuk protein

- Ayam dan telur

- Ikan salmon

- Yoghurt.

2. Karbohidrat

Baca Juga: Mana Lebih Baik, Sarapan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Penjelasannya

Sumber makanan yang wajib dikonsumsi usai olahraga berikutnya yakni karbohidrat.

Mengonsumsi karbohidrat yang baik dapat membantu tubuh menerima pasokan glikogen.

Di mana makan karbohidrat serta protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesis protein dan glikogen.

Opsi karbohidrat baik yang bisa kamu pilih seperti:

- Ubi jalar

- Quinoa

- Buah-buahan misalnya beri, pisang, dan kiwi

-Kentang

- Roti gandum utuh.

3. Lemak

Mungkin sebagian orang menganggap mengonsumsi lemak itu tidak baik bagi tubuh.

Tapi, perlu kamu ketahui kalau ada lemak yang baik dikonsumsi, contohnya:

- Alpukat

- Selai kacang

- Trail mix yang berisi buah dan kacang kering.

Nah Kawan Puan, dari ulasan di atas, dapat dibuktikan kalau mengonsumsi makanan setelah olahraga itu penting.

Jadi sebaiknya kamu jangan takut untuk makan ya, asalkan sumbernya tepat.

Baca Juga: Jangan Sampai Olahragamu Sia-sia! Berikut Makanan yang Cocok Dikonsumsi Setelah Workout

(*)