Bikin Lebih Nyenyak, Ini Makanan yang Baik Disantap Sebelum Tidur

Parapuan.co - Mendapat kualitas tidur yang baik itu penting demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Istirahat yang cukup antara 7-9 jam setiap malam bisa menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit kronis, menjaga otak tetap sehat, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jika kamu kesulitan mendapatkan istirahat malam yang baik, maka ada cara untuk meningkatkan kualitas tidur, misalnya dari pola makan.

Dilansir dari Healthline, berikut makanan yang baik dikonsumsi sebelum kamu tidur. Simak, ya!

1. Almond

Almond adalah kacang pohon dengan manfaat baik karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.

Berbagai kandungan tersebut membuat almond dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis.

Bukan hanya itu, almond merupakan sumber hormon melatonin.

Melatonin berperan mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Baca Juga: Hari Kelapa Sedunia, Ini 5 Manfaat Konsumsi Kelapa Sebelum Tidur

Almond mengandung magnesium yang berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi pengidap insomnia.

2. Kiwi

Kiwi adalah buah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi santaplah sebelum kamu istirahat malam ya, Kawan Puan.

Manfaat tersebut didapatkan karena kandungan serotonin pada kiwi.

Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.

3. Ikan Berlemak

Mengonsumsi ikan berlemak sebelum tidur sangat baik agar kamu mendapatkan istirahat yang cukup.

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Mengenal Habitual Burnout dan Berbagai Gejalanya, Salah Satunya Susah Tidur

Ikan berlemak yang bisa kamu santap di antaranya:

- Salmon

- Tuna

- Mackerel.

4. Kenari

Rutin makan kenari dapat meningkatkan kualitas tidur karena santapan ini merupakan sumber makanan melatonin terbaik.

Susunan asam lemak kenari juga dapat berkontribusi terhadap tidur yang lebih baik.

Kacang kenari menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA dalam tubuh.

Nantinya DHA dapat meningkatkan produksi serotonin, sehingga kualitas tidurmu jadi lebih baik.

Nah, Kawan Puan, jika kamu mengalami masalah susah istirahat, sebaiknya konsumsi berbagai makanan di atas demi meningkatkan kualitas tidurmu, ya.

Baca Juga: Bukan Tidak Harmonis, Ini 5 Manfaat Tidur Terpisah dengan Pasangan

(*)