Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Pose Yoga agar Istirahat Lebih Nyenyak

Parapuan.co - Insomnia atau kesulitan tidur di malam hari dapat disebabkan perubahan hormon, tingkat stres yang tinggi, atau gangguan kesehatan.

Karena tubuh sulit rileks, kondisi tersebut dapat menurunkan kualitas tidur dan produktivitas keesokan harinya.

Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan peregangan sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan pernapasan teratur.

Ada beberapa pose yoga untuk peregangan yang bisa kamu lakukan agar istirahat lebih nyenyak, melansir Well & Good. Yuk, simak!

1. Cat Cow Pose (Chakravakasana)

Cat Cow Pose (Chakravakasana)

Mulailah dengan posisi merangkak dengan telapak tangan, lutut, dan punggung kaki menyentuh matras atau tempat tidur.

Saat mengembuskan napas, bulatkan tulang belakang ke arah langit-langit, dan turunkan pandangan untuk melihat paha. Ini disebut cat pose.

Kemudian tarik napas, lengkungkan punggung dan biarkan perut turun ke bawah saat kamu mengangkat kepala dan tulang ekor ke arah langit-langit. Ini disebut cow pose.

Baca Juga: Ini 3 Cara Kerja Olahraga yang Mampu Memperbaiki Kualitas Tidur

Selesaikan cat cow pose sebanyak 10-15 putaran, pastikan punggung terasa meregang dan lebih rileks. 

2. Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose (Balasana) Jomkwan

Mulailah dengan posisi duduk di tempat tidur dengan jempol kaki menyatu, lebarkan lutut, dan pantat bertumpu pada tumit.

Gerakkan tanganmu ke depan dan turunkan dada ke bawah sampai dahi menyentuh tempat tidur, sejajar dengan kaki.

Biarkan lenganmu meregang panjang ke depan, lalu tarik napas 4-6 hitungan dan hembuskan 6-8 hitungan.

Lanjutkan child's pose selama 30-60 detik, fokuslah pada napas dan jauhkan pikiran-pikiran yang mengganggumu.

3. Butterfly Stretch (Baddha Konasana)

Butterfly Stretch (Baddha Konasana) fizkes

Baca Juga: Lakukan 3 Jenis Yoga Ini di Malam Hari agar Kualitas Tidur Membaik

Mulailah duduk dengan lutut ditekuk, satukan telapak kaki, serta biarkan lutut terlipat dan selangkangan terbuka.

Untuk memperdalam peregangan, pegang kaki dan gunakan siku untuk menekan lutut ke bawah sebagai sandaran.

Tahan peregangan selama 30-60 detik. Rasakan bagian bawah tubuhmu mulai meregang dan lebih rileks.

4. Puppy Pose (Uttana Shishosana)

Puppy Pose (Uttana Shishosana) In Pictures

Mulailah dengan posisi merangkak, gerakkan tangan ke depan dan luruskan lengan, serta turunkan dada ke bawah.

Rasakan peregangan di sepanjang tulang belakang, punggung atas, dan bahu. Tahan selama 30-60 detik.

Nah, itulah pose yoga untuk peregangan agar istirahat lebih nyenyak ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Ini 3 Alasan Mengapa Yoga Mampu Meningkatkan Kualitas Tidur

(*)