Lakukan Secara Rutin! Ini Latihan untuk Mencegah Kehilangan Massa Otot

Parapuan.co - Kehilangan massa otot menjadi suatu kondisi yang mungkin tidak disadari dan juga tak dapat dihindari.

Pasalnya otot memiliki peran penting bagi tubuh manusia karena berpengaruh pada pencegahan penyakit, berat badan yang sehat, dan kualitas hidup yang lebih baik meski sudah mengalami penuaan.

Massa otot yang hilang sendiri bisa terjadi akibat penurunan berat badan, kurang protein, tidak banyak gerak, hingga penuaan.

Dikarenakan otot berperan penting bagi kesehatan tubuh, maka kamu harus menjaga massa otot tetap baik.

Adapun beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan rutin demi mencegah kehilangan massa otot, seperti:

1. Deadlift

deadlift Bojan89

Mengutip dari Very Well Fit, deadlift menjadi gerakan yang dapat membangun dan meningkatkan kekuatan otot.

Pasalnya deadlift ini dapat menargetkan banyak otot sekaligus seperti bagian paha, bokong, hingga punggung.

Baca Juga: Meski Sederhana, Ini Deretan Manfaat Plank bagi Seluruh Tubuh

Jika ingin belajar deadlift kamu bisa menggunakan alat beban seperti barbell maupun dumbell.

Caranya yakni berdiri tegak, posisikan tangan selebar bahu, kemudian ambil beban yang kamu pilih, pastikan tulang belakang tetap lurus.

Kemudian bawa beban turun sampai tulang kering, jangan sampai kaki menekuk.

Bila gerakan yang kamu lakukan benar, maka akan ada tekanan pada area bokong dan hamstring.

2. Squat

Squat Hirurg

Squat menjadi gerakan berikutnya yang dapat dilakukan untuk mencegah kehilangan otot.

Pasalnya gerakan ini melatih tubuh bagian bawah seperti bokong, paha depan, paha belakang, betis, dan otot inti.

Baca Juga: Bikin Rileks, Ini 5 Pose Yoga untuk Mengurangi Kram Otot saat Hamil

Squat sendiri bisa dilakukan seperti orang yang sedang jongkok.

Kamu bisa melakukan squat tanpa beban, alias menggunakan berat tubuh saja.

Akan tetapi jika kamu merasa kurang tertantang maka bisa menambah beban dengan menggunakan dumbell atau barbell.

3. Bench Press

Bench Press NoSystem images

Untuk mencegah kehilangan otot tubuh bagian atas, disarankan untuk melakukan bench press.

Bench press sendiri dilakukan dengan cara mengangkat beban sambil tubuh berbaring di kursi panjang.

Gerakan bench press dapat melatih otot dada, pundak, dan juga trisep.

4. Shoulder Press

Seated shoulder press

Kawan Puan, kamu harus melatih otot bahu agar tetap kuat, misalnya dengan shoulde press.

Perlu diketahui bahu adalah salah satu area tubuh yang paling rawan cedera karena mobilitasnya yang tinggi dan kurangnya dukungan struktural.

Cara melakukan shoulder press yakni ambil dumbell sesuai dengan berat yang kamu mampu angkat.

Kemudian, posisikan kedua dumbell di bawah dagu, kemudian perlahan angkat ke atas kepala.

Setelah itu, turunkan dumbell kembali ke posisi semula.

Kawan Puan, berbagai gerakan di atas sebaiknya dilakukan secara rutin ya, supaya massa otot terjaga.

Apabila kamu belum pernah melakukan berbagai gerakan di atas disarankan untuk menggunakan jasa personal trainer agar tidak cedera ya.

Tak hanya itu saja, mungkin personal trainer juga akan mengajarkan gerakan untuk menargetkan otot lainnya seperti lunges dan rows.

Baca Juga: Lelah Duduk Seharian? Ini 3 Gerakan Yoga untuk Meredakan Otot Kaku

(*)