Deretan Makanan yang Bantu Bangun Massa Otot, Tak Hanya Angkat Beban

Di sisi lain, kedelai merupakan sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang sangat baik.

Zat besi berperan untuk menyimpan dan mengangkut oksigen dalam darah dan otot, Kawan Puan.

4. Udang

Sumber protein hewani selain dada ayam yang bisa dimakan yakni udang.

Setiap 85 gram udang mengandung 19 gram protein, 1,44 gram lemak, dan satu gram karbohidrat.

Di samping itu, udang mengandung asam amino leusin dalam jumlah tinggi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal.

5. Ikan Nila

Ikan nila menjadi ikan yang tinggi akan sumber protein.

Satu fillet ikan nila berukutan 87 gram mengandung 23 gram protein, vitamin B12 dan selenium.

Tak hanya membantu membangun massa otot, ikan nila juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk kesehatan sel darah dan saraf.

Berbagai sumber protein di atas bisa kamu dapatkan dengan mudah, bukan?

Jadi, pastikan konsumsi protein setiap hari ya, Kawan Puan.

(*)

Populer