Deretan Makanan yang Bantu Bangun Massa Otot, Tak Hanya Angkat Beban

Parapuan.co - Massa otot yang ingin dibangun, ditingkatkan, maupun dipertahankan tidak cukup dengan angkat beban saja.

Selain angkat beban, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang tepat untuk menutrisi tubuh.

Mengonsumsi makanan tinggi protein merupakan salah satu kuncinya. 

Sebab, protein membantu membangun dan membantuk massa otot.

Dilansir dari Healthline, berikut deretan makanan untuk bangun massa otot yang mudah ditemukan, apa saja?

1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta nutrisi lain seperti vitamin B dan kolin.

Perlu dipahami bahwa protein tersusun dari asam amino. Telur mengandung sejumlah besar asam amino leusin yang sangat penting untuk pembentukan otot .

Tak hanya itu, vitamin B juga sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk memproduksi energi.

Baca Juga: Bikin Lebih Nyenyak, Ini Makanan yang Baik Disantap Sebelum Tidur

2. Dada Ayam

Tinggi protein, makanan berikutnya yang disarankan untuk membentuk otot yakni dada ayam.

Setiap 85 gram dada ayam mengandung sekitar 26,7 gram protein berkualitas tinggi.

Dada ayam juga mengandung banyak vitamin B niasin dan B6. Nutrisi ini sangat penting saat kamu bergerak aktif.

Faktanya, kedua vitamin tersebut berfungsi dengan baik selama aktivitas fisik untuk mendapatkan otot yang optimal.

3. Kedelai

Sumber protein yang bagus dalam pembentukan massa otot yakni kedelai.

Setiap 86 gram kedelai mengandung 16 gram protein, lemak tak jenuh, vitamin dan juga mineral.

Baca Juga: Bantu Tingkatan Energi, Ini Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Di sisi lain, kedelai merupakan sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang sangat baik. 

Zat besi berperan untuk menyimpan dan mengangkut oksigen dalam darah dan otot, Kawan Puan. 

4. Udang

Sumber protein hewani selain dada ayam yang bisa dimakan yakni udang.

Setiap 85 gram udang mengandung 19 gram protein, 1,44 gram lemak, dan satu gram karbohidrat.

Di samping itu, udang mengandung asam amino leusin dalam jumlah tinggi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal.

5. Ikan Nila

Ikan nila menjadi ikan yang tinggi akan sumber protein.

Satu fillet ikan nila berukutan 87 gram mengandung 23 gram protein, vitamin B12 dan selenium.

Tak hanya membantu membangun massa otot, ikan nila juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk kesehatan sel darah dan saraf.

Berbagai sumber protein di atas bisa kamu dapatkan dengan mudah, bukan? 

Jadi, pastikan konsumsi protein setiap hari ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Berperan dalam Komposisi Tubuh, Ini Sumber Protein untuk Protein Shake

(*)