Tak Perlu Bantuan Alat, Ini Cara Melakukan Bodyweight Exercise dan Manfaatnya

Parapuan.co - Kawan Puan, untuk memulai hidup lebih sehat dengan berolahraga kamu tidak harus ke pusat kebugaran seperti tempat gym terlebih dahulu.

Sebab, kamu sebenarnya bisa lho melakukan olahraga di mana pun, bahkan tanpa menggunakan alat sama sekali.

Olahraga tanpa alat ini seringkali disebut dengan bodyweight exercise karena menggunakan berat badan sendiri saja.

Dilansir dari Very Well Fit, bodyweight exercise menjadi bentuk dari latihan kekuatan yang tidak memerlukan alat.

Bodyweight exercise sendiri berkisar intensitas rendah hingga tinggi, kamu bisa melakukannya tergantung pada status kesehatan, tingkat kebugaran, dan tujuan latihan kekuatan.

Cara Melakukan Bodyweight Exercise

Untuk melakukan bodyweight exercise sebaiknya mulailah dengan pemanasan ringan selama 5-10 menit terlebih dahulu, misalnya jalan kaki.

Pemanasan dilakukan untuk membuat darah bersirkulasi, memompa jantung, dan suhu tubuh meningkat, sehingga otot pun siap untuk latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Setelah pemanasan, baru kamu pun dapat melakukan bodyweight exercise setiap gerakan bisa dilakukan antara 30 detik hingga dua menit.

Baca Juga: Mengenal Kalistenik, Olahraga Tanpa Alat yang Mengandalkan Berat Tubuh

Adapun beberapa gerakan dari bodyweight exercise antara lain:

- Abdominal crunch

- Push-up

- Mountain climber

- Pull-up

- Jump squat

- Jumping jack

Kamu bisa melakukan bodyweight exercise sekitar 20-30 menit, jika sudah selesai, jangan lupa lakukan pendinginan selama lima menit.

Terdapat berbagai manfaat yang kamu terima jika melakukan bodyweight exercise dengan rutin yakni:

- Membangun massa otot

- Meningkatkan daya tahan 

- Meningkatkan fleksibilitas

- Meningkatkan keseimbangan tubuh.

Setelah mengenal bodyweight exercise, apakah Kawan Puan tertarik untuk melakukannya (*)

Baca Juga: 3 Pose Yoga untuk Atasi Bahu Kaku, Cocok untuk Pekerja Kantoran