4 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata, Ada Ikan dan Wortel

Parapuan.co - Mata adalah pancaindra yang harus dijaga kesehatannya guna mempertahankan fungsi dan kinerjanya dengan optimal.

Salah satu cara menjaga kesehatan mata yaitu dengan mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan risiko gangguan penglihatan.

Nutrisi tertentu seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, asam lemak omega-3, zeaxanthin, lutein, dan beta karoten disebut efektif meningkatkan kesehatan mata.

Mengutip Medical News Today, berikut makanan terbaik untuk kesehatan mata yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Yuk, simak!

1. Ikan

Ikan berlemak mengandung minyak pada usus dan jaringan tubuhnya yang kaya akan asam lemak omega-3.

Ikan dengan tingkat asam lemak omega-3 tinggi terdiri dari tuna, salmon, trout, kembung, sarden, teri, dan haring.

Minyak ikan juga dapat melumasi mata kering yang disebabkan terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

2. Buah Jeruk

Baca Juga: Khasiat Jeruk Purut sebagai Obat Alami, Bisa Hilangkan Stres

Buah jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan kerusakan mata terkait dengan penuaan.

Buah jeruk yang kaya vitamin C meliputi lemon, jeruk mandarin, jeruk biasa, jeruk nipis, jeruk limau, dan jeruk siam.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin, serta merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

Untuk mendapatkan manfaatnya, perbanyak konsumsi sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, pakcoy, kale, dan kubis.

4. Wortel

Selain beta karoten, wortel kaya akan vitamin A yang memainkan peran penting dalam kesehatan mata.

Vitamin A mengandung komponen protein yang disebut rhodopsin untuk membantu retina menyerap cahaya.

Nah, itulah makanan terbaik untuk kesehatan mata ya, Kawan Puan.

Yuk mulai rutin konsumsi berbagai jenis makanan di atas demi menjaga kesehatan mata!

Baca Juga: Kupas Tuntas 4 Manfaat Wortel untuk Kesehatan, Bukan Hanya untuk Mata!

(*)