Jaga Tubuh dan Lingkungan, Dokter Gizi Bagikan 3 Tips Meal Plan untuk Perempuan

Baca Juga: 4 Pola Makan untuk Para Lansia, Demi Jaga Kesehatan dan Hindari Penyakit

Direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang ditanam sendiri, misalnya jika butuh cabai hanya tinggal memetik.

"J ketiga yakni jadwal makanan, makan harus ada aturan, sebab tubuh butuh waktu untuk mengolah makanan," ungkap dr. Ida.

2. Hitung Kebutuhan Kalori

dr. Ida membagikan tips mudah untuk menghitung kebutuhan kalori setiap hari yakni pada perempuan yakni berat badan (bb) x 25 kilo kalori.

Contohnya seorang perempuan memiliki berat badan 50 kilogram, jadi kebutuhan kalorinya yaitu:

50 x 25 kilo kalori= 1.250 kalori.

Tapi jika Kawan Puan itu cukup aktif dan sering berolahraga maka kebutuhan kalorinya ditambahkan 10 persen.

3. Isi Piringku

dr. Ida sangat merekomendasikan untuk menganut pedoman dari Kementerian Kesehatan yang disebut Isi Piringku.

Isi Piringku terbagi menjadi:

- Setengah piring makan berisi sayur dan buah

- Seperempat berisi karbohidrat

- Seperempat lain berisi sumber protein bisa nabati atau hewani.

"Kalau tidak suka makan sayur, sebaiknya belajar, step by step buat makan sayur dan buah, lama-lama kita biasa, dan tentunya sehat bagi tubuh," pungkas dr. Ika.

Baca Juga: Jangan Asal, Ini 4 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Makan Oyster Mentah

(*)