Daftar Makanan yang Wajib Dihindari Pengidap Osteoporosis, Ada Alkohol

Parapuan.co - Osteoporosis merupakan suatu penyakit yang membuat kepadatan tulang berkurang sehingga keropos dan mudah patah.

Tentunya kondisi osteoporosis ini dapat memperburuk mobilitas manusia, yang berdampak pada kualitas hidup manusia.

Jika sudah telanjur mengalami osteoporosis, maka pasien harus menjalani perawatan agar kondisi tulangnya tidak memburuk, selain itu jangan mengonsumsi makanan sembarangan.

Pasalnya, dilansir dari Medical News Today, ada daftar makanan yang wajib dihindari oleh pengidap osteoporosis. Berikut daftarnya.

1. Makanan Asin

The Bone Health & Osteoporosis Foundation (BHOF) mencatat bahwa mengonsumsi makanan tinggi garam mampu memicu perburukan kondisi osteoporosis.

Ini karena makanan tinggi garam menyebabkan tubuh kehilangan kalsium dan dapat menyebabkan pengeroposan tulang.

BHOF menyarankan alangkah baiknya melihat label nutrisi, apabila makanan yang akan dipilih mengandung 20 persen atau lebih dari kebutuhan garam per hari, sebaiknya dihindari.

2. Alkohol

Baca Juga: Rentan Dialami Perempuan, Kenali Gejala dan Penyebab Osteoporosis

Selain makanan asin, pengidap osteoporosis harus menghindari minuman beralkohol.

Alkohol dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang.

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMSD) menjelaskan bahwa alkohol memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan vitamin D.

Di sisi lain, minum alkohol berat pun memicu ketidakseimbangan hormon yang mengganggu pembentukan dan kerusakan tulang.

 3. Makanan dengan Tambahan Gula

Studi Not Salt But Sugar As Aetiological In Osteoporosis, mengungkap konsumsi gula yang berlebihan dapat merusak kesehatan tulang.

Terlalu banyak gula dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan kalsium, magnesium, dan kalium dalam urine mereka.

Tak hanya itu, gula juga mengurangi penyerapan kalsium dengan menurunkan kadar vitamin D dan mengganggu pembentukan tulang.

Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia, Anlene Gelar Pemeriksaan Kesehatan Massal Tulang dan Sendi

Adapun daftar makanan yang biasanya tinggi gula tambahan termasuk:

- Minuman manis

- Makanan penutup dan makanan ringan manis

- Permen

- Kue kering

- Yoghurt.

4. Makanan dengan Oksalat dan Fitat Tinggi

Oksalat dan fitat adalah senyawa dalam makanan yang dapat menurunkan penyerapan mineral penting, contohnya saja kalsium.

Makanan yang mengandung oksalat antara lain:

- Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya

- Kacang

- Teh.

Sementara makanan dengan kandungan fitat termasuk:

- Kacang-kacangan, termasuk kacang merah, lentil, dan kacang garbanzo

- Biji-bijian utuh

- Dedak gandum.

Para pengidap osteoporosis hendaknya menghindari berbagai daftar makanan di atas, agar kondisi tulang tidak mengalami perburukan.

Baca Juga: Waspada Osteoporosis, Ini 5 Tanda Berkurangnya Kepadatan Tulang pada Perempuan

(*)