Cara Melakukan Child's Pose dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Parapuan.co - Child's pose (pose anak) atau balasana adalah gerakan yoga yang dirancang untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

Naman balasana berasal dari kata Sanskerta, yang mana bala berarti seperti anak kecil dan asana artinya postur duduk.

Child's pose dapat dipraktikkan sebagai pose istirahat selama latihan yoga, baik sebelum dan sesudah pose lanjutan.

Cara Melakukan Child's Pose

Melansir Masterclass, berikut cara sederhana melakukan child's pose untuk merilekskan seluruh tubuh. Yuk, simak!

1. Duduk di Tumit

Sandarkan bokong pada tumit, letakkan telapak tangan di atas paha, rapatkan kedua kaki, tarik napas dan buang napas perlahan, biarkan bahu rileks.

2. Membungkuk ke Depan

Turunkan tubuh bagian atas ke paha saat menghembuskan napas, lalu rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Baca Juga: Lebih Semangat, Ini 3 Pose Yoga Pagi Hari untuk Meningkatkan Energi

Jaga agar kedua jempol kaki tetap bersentuhan, buka kedua lutut cukup lebar agar tubuh bagian atas turun di antara paha.

3. Turunkan Dahi di Matras

Istirahatkan dahi di matras dan rilekskan leher, pejamkan mata dan biarkan otot-otot tubuhmu mengendur.

4. Fokus pada Napas

Rilekskan tubuh dan tarik napas perlahan, rasakan paru-paru mengembang melawan tubuh bagian belakang.

Saat menghembuskan napas, berkonsentrasilah untuk melepaskan ketegangan dari punggung dan perut.

Fokus pada napas dan tetap memejamkan mata dengan child's pose selama satu hingga tiga menit.

Manfaat Child's Pose untuk Kesehatan

Melakukan child's pose secara rutin akan memberikan beberapa manfaat bagi pikiran dan tubuh, seperti:

Baca Juga: Kurangi Stres, Ini 3 Pose Yoga untuk Menenangkan Pikiran

1. Peregangan

Melakukan child's pose dengan benar dapat meregangkan tulang belakang, paha, pinggul, dan pergelangan kaki.

2. Relaksasi

Seiring dengan latihan pernapasan dalam, child's pose dapat menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan dan kelelahan.

3. Sirkulasi Darah

Child's pose dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan menyingkirkan hambatan yang memicu masalah di pembuluh darah.

4. Pencernaan

Tekanan pada area perut saat berlatih child's pos dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan pencernaan.

5. Pereda Ketegangan

Sebelum atau sesudah berlatih pose yoga lanjutan, child's pose dapat melepaskan ketegangan pada otot punggung bawah, dada, paha belakang, dan bahu.

Jadi, mulai sekarang praktikkan child's pose dalam berlatih yoga untuk mendapatkan manfaat yang luar biasa ya, Kawan Puan.

Baca Juga: 3 Pose Yoga untuk Atasi Bahu Kaku, Cocok untuk Pekerja Kantoran