3 Gerakan untuk Mengencangkan Bokong, Ada yang Bisa Sambil Tiduran

Gerakan untuk mengencangkan bokong berikutnya yakni side-lying hip abduction yang bisa dilakukan sambil tiduran ke arah samping.

Cara melakukan side-lying hip abduction mulai dari:

- Berbaring miring ke kanan dengan kaki ditumpuk lurus.

- Kencangkan bokong dan angkat kaki kiri secara vertikal, lalu tahan selama dua detik dan kembali ke posisi awal.

- Selesaikan 8–12 repetisi dalam 2-3 set di kedua sisi.

Jika ingin merasa lebih tertantang, maka cobalah latihan side-lying hip abduction dengan menggunakan loop band.

3. Squats

Squat Pongtep Chithan

Kamu juga bisa melakukan squat untuk mengencangkan bokong, dengan cara berikut ini:

- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

- Perlahan dorong pinggul ke posisi duduk sambil menekuk lutut. Hindari mendorong lutut ke arah depan.

- Terus turunkan diri badan sampai paha sejajar dengan lantai, tahan posisi selama 2-3 detik dan perlahan angkat kembali ke posisi awal.

Kamu bisa melakukan squat 8-12 repetisi dalam 2-3 set.

Kawan Puan, apabila kamu ingin mengencangkan bokong secara alami pastikan lakukan tiga jenis gerakan di atas, ya.

Baca Juga: 3 Gerakan untuk Kencangkan Payudara, Tanpa Alat dan Bisa Dilakukan di Rumah

(*)