5 Tips Mindful Eating Menurut Ahli Gizi, Bisa Mencegah Penyakit GERD

Parapuan.co - Gastroesofageal Reflux Disease (GERD) merupakan suatu kondisi gangguan pencernaan kronis, di mana asam lambung naik ke kerongkongan atau esofagus.

Berdasarkan siaran pers yang diterima PARAPUAN dari Allianz Life Indonesia, Jumat (28/10/2022) GERD menjadi penyakit kronik yang bisa mengakibatkan kanker di kerongkongan dan lambung.

Mengetahui kalau GERD bisa menjadi kondisi yang berbahaya, Shirleen Gabriele Havelaar, S.Gz, M.Gizi, Certified Nutritionist at Sirka mengungkap ada cara mencegah kondisi kronis ini.

"Terdapat beberapa hal yang dapat mencegah terjadinya GERD, di antaranya adalah dengan menerapkan mindful living, merupakan situasi di mana seseorang menyadari akan pilihan,
situasi, dan kondisi saat ini dan yang ada di sekitarnya, serta mindful eating, yang merupakan
konsep dimana seseorang menjaga asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam
tubuh dengan kesadaran penuh," kata Shirleen.

Shireen mengungkap pada dasarnya menerapkan mindful living dan mindful eating cenderung sulit dilakukan, terutama bila seseorang terjebak dalam sikap egois.

Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membiasakan diri menerapkan mindful eating, berikut ini tips dari Shireen:

1. Membuat Daftar Belanja Harian

Langkah pertama untuk menerapakan mindful eating yakni dengan membuat daftar belanjaan sumber makanan yang akan dikonsumsi selama seminggu.

Tahap ini akan membantu memudahkamu dalam menjaga gizi dan nutrisi yang dibutuhkan sehari-hari.

Baca Juga: Penderita GERD, Ini 5 Olahraga yang Aman dan Disarankan untuk Kamu

Selain lebih bergizi, membuat daftar belanjaan juga membantumu mengatur pengeluaran keuangan.

2. Dekati Tempat Makan jika Tubuh Telah Memberi Sinyal Lapar.

Kawan Puan, usahakan untuk tidak mendekati tempat makan bila kamu sedang tidak lapar.

Langkah ini berperan agar kamu tidak nyemil di waktu yang kurang tepat, apalagi saat menjelang waktu tidur.

Pasalnya tubuh membutuhkan waktu paling tidak dua jam untuk mencerna seluruh makanan dan minuman yang dikonsumsi.

3. Ketahui Kebutuhan Kalori

Kawan Puan, penting sekali untuk mengetahui kebutuhan kalori harian.

Tahap ini sangat penting, sehingga kamu bisa menyantap sumber makanan sesuai dengan porsimu.

Di samping itu dengan mengonsumsi makanan sesuai porsi maka kamu pun tidak menyisakan dan membuang-buang santapan yang tersisa.

Baca Juga: Benarkah Kunyit Berkhasiat untuk Mengatasi GERD? Simak Penjelasannya

4. Apresiasi Aroma, Tekstur, dan Kunyah Makanan Perlahan

Mengapresiasi aroma, rasa, dan tekstur makanan yang dikonsumsi menandakan bahwa seseorang menghargai apa yang diterima.

Selain itu, mengapresiasi makanan juga menjadi bentuk rasa syukur atas asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Setelah mengapresiasi makanan, alangkah baiknya kamu mengunyah makanan dengan lembut, yang bantu menghindari tersedak dan jaga kesehatan mulut.

Mengunyah makanan secara perlahan juga membuat tubuh tidak perlu bekerja keras dalam mencerna makanan.

5. Berhenti Makan sebelum Kenyang

Berhenti makan sebelum kenyang bukan hanya mencegah GERD saja, tapi juga bantu jaga berat badan agar tetap ideal.

Dengan berat badan yang ideal maka membantu mengurangi risiko masalah kesehatan seperti jantung.

Pastikan pula saat menikmati santapan, jangan lakukan aktivitas lain, fokus pada makanan saja.

Menikmati makanan dengan tenang mampu menurunkan gangguan kecemasan yang sedang dialami.

Kawan Puan, itulah tips mindful eating menurut ahli gizi yang bisa dipraktikkan demi mencegah GERD.

Yuk coba terapkan di kehidupan sehari-hari!

Baca Juga: Mengatasi GERD dengan Kunyit? Bisa! Ini Penjelasan Ilmiahnya

(*)