5 Manfaat Sauna Setelah Olahraga, Baik untuk Kulit dan Kesehatan Jantung

Parapuan.co - Sauna adalah hal yang umum ada di klub kesehatan dan pusat kebugaran kelas atas.

Karena penelitian dan para ahli telah menggembar-gemborkan manfaat menggunakan sauna setelah berolahraga.

Orang menggunakan sauna untuk berbagai alasan, baik di rumah, di spa, atau di ruang ganti gym.

Di Finlandia dan negara Skandinavia lainnya, sauna memiliki peran penting secara budaya. Bukan hal yang aneh bagi rekan kerja untuk terikat di sauna seperti para pekerja di Amerika Serikat mencapai happy hour, dan banyak rumah dibangun dengan sauna di rumah.

Menggunakan sauna pun tak bisa sembarangan agar mendapatkan manfaatnya.

“Saya bahkan merekomendasikan untuk berpakaian lengkap saat melakukan sauna agar pakaian dapat menyerap keringat. Kamu kemudian bisa melepas pakaian segera setelah sauna,” kata Melanie Keller, ND, seorang dokter naturopati, seperti dikutip dari Men's Health.

“Mulailah dengan sauna beberapa kali seminggu selama tiga bulan,” saran Samantha McKinney, RD, ahli diet terdaftar di Life Time, sebuah perusahaan kebugaran nasional dengan lebih dari 150 lokasi.

Kamu dapat memulai dengan sekitar 10 atau 15 menit setiap kali, dan kemudian dapat meningkatkan durasi sesi berdasarkan tingkat kenyamananmu.

Lalu apa manfaat melakukan sauna setelah olahraga? Berikut ini beberapa manfaat sauna setelah olahraga.

1. Membantu Menjadi Lebih Rileks

Menggunakan sauna setelah olahraga juga bisa menjadi cara dekompresi yang bagus.

McKinney, menambahkan bahwa banyak orang suka pergi ke sauna di malam hari sebagai cara untuk melepas lelah.

Terlepas dari kapan waktu kamu pergi ke sauna, penting untuk tetap terhidrasi dan tidak minum alkohol sebelum sesi sauna.

2. Membantu Menjaga Massa Otot

Menggunakan sauna tidak hanya dapat menjernihkan pikiran, tetapi juga berpotensi membantumu mencapai tujuan kebugaran lebih cepat, kata McKinney.

Satu studi tahun 2021 tentang bagaimana sauna dapat memperpanjang "masa kesehatan", atau jumlah tahun kamu hidup dengan vitalitas.

Studi ini menemukan bahwa penggunaan sauna sebenarnya dapat membantu menjaga massa otot, serta membantu melindungi dari peradangan.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sauna juga dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, karena dapat menurunkan detak jantung istirahat dari waktu ke waktu.

Konon, waktu di sauna tidak persis sama dengan sesi keringat tradisional di gym. Karena kamu tidak benar-benar menggunakan otot seperti saat berolahraga, sauna belum tentu merupakan manfaat kebugaran yang berdiri sendiri.

Namun, digunakan bersamaan dengan rencana latihan, kamu mungkin mendapati dirimu dapat bekerja lebih keras lebih lama dan pulih lebih cepat daripada jika kamu melewatkan sauna.

Faktanya, sebuah studi tahun 2019 di Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa perubahan yang terjadi pada jantung saat kamu duduk di sauna serupa dengan yang kamu dapatkan dari latihan kardio intensitas sedang.

“Kami melihat peningkatan detak jantung dan suhu inti secara keseluruhan, serta peningkatan tekanan darah dan redistribusi darah ke seluruh jaringan tubuh,” kata Shawn M. Houck, DPT, spesialis klinis bersertifikat dalam terapi fisik olahraga dan direktur klinik di Fisik Pusat Terapi, seperti dikutip dari Nike.com.

4. Meningkatkan Kekuatan Kulit dan Membersihkan Pori-Pori

Menggunakan sauna juga bisa luar biasa untuk kulit, meskipun spesifikasinya mungkin tergantung pada jenis kulitmu. Panas sauna dapat membantumu mengelupaskan sel-sel kulit kering dengan lebih mudah, dan berkeringat juga dapat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan produksi kolagen.

Berkeringat juga dapat membantu membersihkan pori-pori, artinya kulit mungkin tampak lebih bersih setelah menggunakan sauna.

Namun jika kamuli mengingatkan bahwa sauna dapat memperburuk kondisi kulitmu.

Bicaralah dengan dokter kulit sebelum menggunakan sauna dan hentikan jika melihat ada ruam atau kondisi kulit yang berkembang.

5. Meringankan Nyeri Punggung Bawah dan Pemulihan Otot

Panas dalam bentuk kompres panas atau rendaman garam Epsom sering disebut-sebut sebagai alat untuk meredakan nyeri atau nyeri otot, jadi masuk akal jika sauna kering memiliki efek yang serupa.

Faktanya, sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa itu bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah.

Penulis penelitian merekomendasikan untuk mencobanya selama beberapa sesi untuk melihat apakah itu benar-benar membantu mengurangi gejala sebelum menggunakannya secara teratur sebagai bagian dari rencana perawatanmu.

Mungkin salah satu manfaat terbesar menggunakan sauna setelah latihan adalah efeknya pada pemulihan otot. Studi tersebut, misalnya, menemukan bahwa sesi 30 menit di sauna inframerah mengurangi nyeri otot pasca latihan dan meningkatkan pemulihan.

“Alasan terbesar sebagian besar atlet menyukai sauna adalah meningkatkan waktu pemulihan,” kata John Gallucci, Jr., ATC, DPT, CEO Terapi Fisik JAG-ONE dan koordinator medis untuk Major League Soccer.

Panas dari sauna meningkatkan sirkulasi darah kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Ini, pada gilirannya, membantu memperbaiki otot yang rusak akibat olahraga, sehingga kamu dapat kembali ke pelana lebih cepat.

(*)