Ini Jumlah Asupan Kalsium Harian yang Dibutuhkan untuk Mencegah Osteoporosis

Parapuan.co - Kesehatan tulang bukan hanya didapatkan dengan olahraga dan mengonsumsi suplemen saja, tapi juga perlu pola makan yang tepat.

Berdasarkan siaran pers yang PARAPUAN terima dari Entrasol (16/12/2022), dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu faal olahraga klinis, mengungkapkan bahwa cara mencegah ostoeporosis dimulai dengan menerapkan pola makan yang tepat.

Menurut dr. Putri, penyakit osteoporosis bisa dicegah dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat.

"Selanjutnya, cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, bisa juga dilengkapi dengan suplemen pendukung," paparnya.

Di samping itu, kesehatan tulang juga perlu didukung dengan kekuatan otot dan jantung yang sehat, caranya dibantu dari konsumsi nutrisi yang diperkaya oleh ekstrak buah zaitun.

Perlu diketahui, dikarenakan sumber kalsium itu penting untuk meningkatkan kepadatan tulang, maka harus diketahui asupan hariannya.

Lantas, berapa jumlah kalsium harian yang dibutuhkan?

Hendaknya dicatat bahwa setiap kelompok umur ada rekomendasi asupan kalsium harian yang perlu dikonsumi, yakni:

- Laki-laki dan perempuan usia 19-50 tahun butuh 1.000 mg kalsium harian

Baca Juga: Daftar Makanan yang Wajib Dihindari Pengidap Osteoporosis, Ada Alkohol

- Laki berusia 51-70 tahun butuh 1.000 mg kalsium harian

- Sedangkan perempuan berusia 51-70 tahun membutuhkan 1.200 mg. 

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, semua orang juga harus mencukupi kebutuhan vitamin D dan protein demi mencegah osteoporosis yakni:

- Usia 19-70 tahun disarankan mengonsumsi 600 unit internasional (IU) vitamin D.

- Untuk 70 tahun ke atas direkomendasikan mengonsumsi 800 IU vitamin D.

- Sementara untuk protein, umumnya usia dewasa mengonsumsi sebesar 0,75 gr protein untuk setiap satu kg berat badannya.

Penting pula mengonsumsi asupan nutrisi yang mengandung ekstrak buah zaitun karena buah ini memengaruhi kadar osteocalcin dalam darah menjadi tinggi sehingga bermanfaat untuk membentuk tulang yang sehat.

Adapun berbagai kandungan yang baik bagi tubuh dari ekstrak buah zaitun yakni, zat besi, vitamin E, kalsium hingga sifat antioksidan dan antiinflamasi alami.

Baca Juga: Ahli Gizi Jelaskan 5 Nutrisi yang Bisa Membantu Mengelola Hemofilia

Hendaknya Kawan Puan mengonsumsi berbagai sumber nutrisi yang dipaparkan oleh dr. Putri Sakti. 

Sebab berbagai gizi tersebut mampu menjaga kesehatan tulang, kepadatan mineral tulang, kesehatan kardiovaskular, serta menangkal radikal bebas. 

(*)