Jelang Hari Gizi Nasional, Ini Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh saat Menstruasi

Nah, dengan nutrisi yang tepat yaitu asupan magnesium, vitamin C, dan zat besi, Kawan Puan tidak perlu merasakan hal-hal tersebut.

Zat Besi

Zat besi memainkan peran dalam produksi energi, transportasi oksigen dan pembangunan kembali darah yang penting selama menstruasi.

Penting untuk diketahui, kita dapat kehilangan antara 50-80mL darah saat menstruasi.

Ada dua jenis zat besi yang berasal dari makanan yaitu zat besi heme dan non-heme.

Zat besi heme biasanya berasal dari produk hewani seperti daging sapi dan domba yang diberi makan rumput.

Zat ini lebih mudah diserap tubuh dan kemudian digunakan kembali.

Zat besi non-heme berasal dari sumber nabati dan butuh dikonsumsi lebih banyak agar seimbang dengan zat besi heme.

Buncis, lentil, quinoa, kacang merah, dan kangkung adalah sumber zat besi nabati yang bagus untuk tubuh.

Baca Juga: 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah