Hidup Sehat dengan Pedoman Gizi Seimbang, Terapkan 4 Tips Berikut

Parapuan.co - Awal 2023, Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) dicabut mengingat situasi penyebaran COVID-19 mulai mereda.

Berdasaekan rilis yang PARAPUAN terima dari Pedoman Gizi Seimbang, per 15 Februari 2023, Satgas COVID-19 merilis bahwa hanya ada 102 kasus aktif tambahan.

Di tanggal yang sama satu tahun lalu, total kasus tambahan mencapai 57.049.

Tentunya tren ini menjadi kabar baik, kekebalan COVID-19 di masyarakat mengalami peningkatan.

Meski PPKM sudah dicabut, masyarakat dihimbau tetap menerapkan protokol kesehatan.

Tak hanya itu, masyarakat juga diharuskan menjaga imunitas dengan rajin olahraga.

Oleh karena itu, kita sebagai masyarakat harus memperhatikan pola makan agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Ada banyak cara meningkatkan imunitas tubuh, salah satunya menerapkan gaya hidup sehat dengan mengikuti Pedoman Gizi Seimbang (PGS).

Pedoman ini mengatur pola hidup sehari-hari dengan mengonsumsi makanan penuh zat gizi.

Baca Juga: Ini 3 Penyebab Keputihan Setelah Melakukan Hubungan Suami Istri

Tentunya, zat gizi tersebut dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Ada empat prinsip mencapi gizi seimbang, yaitu variasi makanan, pola hidup bersih, pola hidup aktif dan olahraga, serta pemantauan berat badan ideal.

Masih dari sumber serupa, berikut adalah prinsip-prinsip PGS yang wajib diketahui: 

Konsumsi Makanan dan Air Putih

Tidak satu pun jenis makanan yang memiliki kandungan semua jenis zat gizi untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Aneka makanan harus dikombinasikan agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dan seluruh zat gizi yang diperlukan tercukupi. 

Misalnya, ikan laut kaya akan protein, peptide, asam amino Glutamat.

Kaldu dan pekatan ikan kaya akan kandungan Glutamat (MSG) yang berperan sebagai sumber Glutamin yang diperlukan tubuh.

Baca Juga: Keputihan Saat Lakukan Hubungan Suami Istri? Apa Penyebabnya?

Selain itu, konsumsi air putih minimal 2 liter per hari dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga vitalitas tubuh.

Endang S. Sunaryo, Pengamat Gizi dan Pangan mengatakan bahwa Micin atau Monosodium Glutamat (MSG) sering dipersepsikan tidak sehat oleh sebagian masyarakat.

Nyatanya, micin atau Monosodium Glutamat berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh.

Sistem kekebalan tubuh yang terdiri dari rangkaian sel seperti leukosit, makrofag, neutrofil, dan lainnya, membutuhkan Glutamat sebagai pendukung koordinasi kinerja sel.

Perilaku Hidup Bersih

Selain mencuci tangan, kita harus tetap menerapkan hidup bersih agar kita terhindar dari serangan virus, kuman hingga penularan penyakit.

Aktivitas Fisik

PPKM yang mengharuskan kita di rumah biasanya membuat malas bergerak.

Meski begiti, kita harus teta melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap harinya atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

Baca Juga: Gitasav Singgung Soal Stunting, Kenali Ini Tanda Sunting yang Perlu Diwaspadai

Aktivitas fisik dapat membantu untuk mengurangi stres, menjaga kesehatan otot, mengurangi risiko terserang penyakit, hingga menjaga berat badan agar tetap ideal.

Pertahankan Berat Badan Ideal

Keseimbangan zat gizi yang tepat dalam tubuh dapat terlihat dari pencapaian berat badan yang ideal.

Indikator berat badan ideal ditunjukkan dari berat badan yang sesuai dengan tinggi badan.

Berat badan ideal harus menjadi bagian dari pola hidup sehat yang diikuti dengan gizi seimbang, sehingga membuat tubuh lebih bugar dan aktif.

(*)