5 Cara Mudah Jaga Kesehatan Ginjal Selain Cukupi Kebutuhan Cairan

Parapuan.co - Ginjal merupakan organ vital karena berperan penting di tubuh untuk menyaring darah dan membuang limbah dari tubuh.

Karena fungsinya yang penting, maka kesehatan ginjal harus dijaga secara optimal.

Kalau ginjal tidak dijaga, maka berisiko mengalami penyakit antara lain batu ginjal, gagal ginjal akut, hingga gagal ginjal kronis.

Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal yang baik?

Bertepatan dengan Hari Ginjal Sedunia yang diperingati setiap 10 Maret, berikut ini cara menjaga kesehatan ginjal dengan mudah, selain dari minum air putih. Apa saja?

1. Tetap lakukan aktivitas fisik

Dilansir dari Healthline, olahraga teratur bukan hanya membantu jaga tubuh bugar saja.

Tapi aktivitas fisik juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Tak hanya itu saja, olahraga membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, di mana keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Baca Juga: Obat Alami untuk Jaga Kesehatan Ginjal, Salah Satunya Makan Kurma

Olahraga yang bisa dilakukan antara lain berjalan, berlari, bersepeda, hingga menari.

2. Mengelola gula darah  

Orang dengan diabetes berisiko mengalami kerusakan ginjal.

Pasalnya ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, maka ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.

Ginjal yang selama bertahun-tahun bekerja keras pun lama-lama bisa mengalami kerusakan.

Akan tetapi apabila gula darah terkontrol, maka risiko kerusakan ginjal semakin kecil.

3. Memantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi pun dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Baca Juga: Pasien Gagal Ginjal Kronik Harus Jalani Dialisis Seumur Hidup, Ini Pentingnya Peran Layanan BPJS Kesehatan

Di mana tekanan darah tinggi yang terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, maka bisa berdampak buruk bagi tubuh.

Oleh sebab itu disarankan melakukan perubahan gaya hidup dan menjalankan pola makan sehat untuk menurunkan tekanan darah.

4. Menjaga berat badan dan konsumsi makanan bergizi

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Disarankan untuk melakukan diet seimbang yang rendah natrium yang dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Berfokuslah untuk mengonsumsi bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, dan biji-bijian.

5. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah, kondisi ini juga menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal.

Di samping itu, merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal.

Jadi usahakan untuk hindari maupun berhenti merokok demi mendapatkan ginjal yang sehat.

Itu dia lima langkah sederhana menjaga kesehatan ginjal, yuk mulai lakukan!

Baca Juga: Pilih yang Bebas BPA, 6 Tips Bijak Minum Air Putih untuk Ginjal Sehat

(*)