6 Rekomendasi Olahraga saat Puasa, Banyak Manfaat untuk Kesehatan

Parapuan.co - Olahraga selama bulan puasa Ramadan 2023 dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran ya, Kawan Puan.

Akan tetapi, Kawan Puan juga  perlu diingat bahwa olahraga yang terlalu intens atau berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.

Selama bulan puasa, disarankan untuk melakukan olahraga ringan yang tidak membebani tubuh dan tidak menyebabkan dehidrasi.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat puasa:

1. Jalan Santai atau Berjalan Kaki

Ini adalah pilihan olahraga yang baik dan mudah dilakukan saat puasa.

Jalan santai atau berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga kesehatan jantung.

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang lembut dan fokus pada pernapasan dan gerakan yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Baca Juga: Tips Olahraga saat Puasa Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Workout-nya

Yoga bisa dilakukan dengan gerakan ringan dan meditasi, sehingga cocok untuk dilakukan saat puasa.

Kamu juga bisa melakukan olahraga ini sendiri di rumah atau pergi ke studio yoga dan berlatih dengan instruktur berpengalaman.

3. Bersepeda

Olahraga ini bisa menjadi pilihan alternatif untuk kamu yang tak mau berjalan kaki atau jogging.

Namun, pastikan untuk melakukan olahraga ini pada saat waktu yang tepat, yaitu pada waktu pagi atau sore hari.

4. Pilates atau Stretching

Pilates atau stretching adalah olahraga yang dapat membantu melenturkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Kegiatan ini juga dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran.

Baca Juga: Dilakukan Ussy Sulistiawaty, Ini Manfaat Aerial Hoop untuk Fisik dan Mental

5. Latihan Beban

Menurut Nesrine Dally, mantan juara dunia petinju Muay Thai, Ramadan bisa menjadi waktu untuk memprioritaskan latihan kekuatan berat badan daripada latihan kardio karena akan membantu memperlambat proses kehilangan otot saat berpuasa.

"Aman untuk melatih kekuatan dan, pada kenyataannya, saya katakan itu salah satu modalitas pelatihan teraman (selama Ramadan). Saya akan menyarankan melakukannya sebelum berbuka puasa tetapi pada akhirnya itu adalah pilihan pribadi.

"Jika kamu berlatih setelah berbuka puasa, pertahankan makanan ringan dan simpan makanan terbesar setelah sesi latihan agar kamu tidak merasa tidak nyaman saat berlatih," jelas perempuan pertama yang berkompetisi membela Inggris dengan mengenakan hijab ini, seperti dikutip dari Womens Health Magazine.

"Selama Ramadhan, saya lebih memilih untuk fokus pada latihan berat badan seperti push-up, pull-up, dan squat, karena tidak membutuhkan energi sebanyak mengangkat beban berat. Saya juga menggunakan peralatan TRX untuk menambah variasi pada latihan beban tubuh saya," tambahnya.

6. Sit Up dan Push Up

Mengutip dari lama resmi Siloam Hospitals, sit up dan push up termasuk rekomendasi olahraga yang bisa Kawan Puan coba saat puasa.

Kamu bisa melakukannya di sela-sela aktivitas atau saat waktu santai.

Sit up memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul.

Sedangkan push up bermanfaat untuk menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.

Namun, penting untuk diingat bahwa selama puasa, tubuh membutuhkan lebih banyak istirahat dan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Pastikan untuk mengatur jadwal olahraga dengan baik, dan jangan lupa untuk istirahat dan minum air yang cukup saat berpuasa. (*)

Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).

Baca Juga: Olahraga di Rumah saat Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Alat Pilates Rating Tertinggi di Lazada Mall