Anak Belajar Puasa Ramadan 2023, Ahli Gizi Bagikan Tips Puasa untuk si Kecil

Parapuan.co - Ramadan 2023 menjadi momen yang pas untuk Kawan Puan mengajarkan puasa pada anak.

Puasa Ramadan 2023 untuk anak-anak bukanlah hal yang mudah dijalani.

Sehingga Kawan Puan harus menyiapkan berbagai hal dalam mengajari anak puasa Ramadan 2023 ini.

Jelang momen Hari Raya Idulfitri, penting bagi orang tua untuk tetap menyiapkan energi dan zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak saat mereka menjalankan puasa.

Adapun, kebutuhan gizi anak selama bulan puasa sama dengan kebutuhan gizi ketika sedang tidak berpuasa yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin & mineral, serta air.

Corporate Nutritionist Nestlé Indonesia Eka Herdiana membagikan tips puasa agar anak kuat dalam menjalani puasa sesuai dengan usianya.

Yuk, simak tips di bawah ini, seperti dikutip dari rilis yang diterima PARAPUAN:

1. Jaga Kondisi Tubuh dengan Gizi Seimbang

Saat kondisi normal, sarapan dibutuhkan untuk menyimpan cadangan tenaga 5-7 jam ke depan, sedangkan ketika puasa, sahur dibutuhkan untuk menyimpan cadangan tenaga selama 14 jam ke depan.

Untuk itu, orang tua perlu menyiapkan cadangan energi yang tepat bagi anak pada saat sahur.

Salah satunya dengan memberikan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan makanan yang mengandung serat.

Karbohidrat atau zat tenaga sebagai sumber energi atau tenaga untuk beraktivitas seperti mengonsumsi nasi, roti, sereal, dan jagung.
Protein atau zat pembangun untuk tumbuh kembang dan menggantikan sel-sel yang rusak seperti mengonsumsi ayam, daging, dan telur.
Vitamin & Mineral atau zat pengatur dibutuhkan untuk mengatur proses metabolisme di dalam tubuh seperti mengonsumsi sayur dan buah.

Berikutnya, orang tua juga perlu memperhatikan pola minum anak.

Selain air putih, anak dapat minum segelas susu hangat saat sahur untuk memberikan energi kuat puasa.

Anak bisa diberi minuman yang mengandung 2x ekstrak malt (barli), susu, dan cokelat yang mengandung kalsium, fosfor dan zat besi serta kombinasi vitamin B2, B3, dan B6 untuk mendukung aktivitas sepanjang hari.

Pada saat berbuka puasa, orang tua perlu memberikan kesempatan kepada lambung anak untuk menyesuaikan proses pencernaannya.

Mulailah dengan makanan ringan pada saat berbuka, kemudian makan makanan berat dengan porsi dan kandungan zat gizi lengkap.

“Makanan ringan saat berbuka yang dapat diberikan adalah makanan kecil yang mengandung karbohidrat maksimal 20% kebutuhan kalori harian tubuh untuk mengembalikan energi, ditambah minum segelas air hangat,” terang Eka.

“Misalnya, orang tua bisa memberikan 2-3 biji kurma dan kudapan ringan yang setara 100-150 kalori dan lengkapi pemenuhan energi dengan MILO UHT 180 ml yang praktis untuk dikonsumsi saat berbuka,” tambahnya.

2. Pastikan Konsumsi Cairan yang Cukup

Untuk menjaga agar cairan tetap cukup selama berpuasa, perlu dilakukan hidrasi yang cukup, seperti:

Minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Pilih menu makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, rebusan, namun hindari makanan dengan garam tinggi.
Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan, seperti: semangka, jeruk, melon, dan sebagainya.
Minum susu atau MILO bisa menjadi salah satu pilihan lebih sehat.

3. Tidur yang Cukup

Orang tua juga perlu memperhatikan waktu istirahat anak.

Pastikan jam tidur pada anak tetap tercukupi selama 8-10 jam per harinya untuk memastikan kemampuan akademisnya tetap terjaga.

4. Ajak Anak untuk Tetap Aktif dan Berenergi di Bulan Ramadan

Penting bagi orang tua dan anak untuk tetap bergerak agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa.

“Berbagai pilihan olahraga yang dapat dilakukan orang tua dan anak saat berpuasa di antaranya jalan cepat atau jogging kecil, aerobik ringan, yoga atau pilates dengan durasi latihan 30 menit hingga maksimal 1 jam yang dapat dilakukan di sore hari menjelang berbuka,” jelas Eka.

Nah, itu dia beberapa tips puasa untuk anak dari nutritionist agar anak tetap bersemangat dan tidak lemas selama puasa Ramadan 2023.

(*)