5 Langkah Atasi Panic Attack dengan Latihan Pernapasan, Begini Caranya

Parapuan.co - Kawan Puan kamu tentu sering mendengar istilah panic attack.

Bagi yang masih asing, panic attack adalah kondisi di mana seseorang merasakan sesak napas, jantung berdetak cepat, pusing, gemetar, hingga mual.

Tak jarang kodisi ini bisa membuat seseorang yang mengalami panic attack bisa kehilangan kendali.

Penting bagi seseorang untuk mengetahui apa saja yang mungkin bisa menjadi pemicu panic attack.

Pada dasarnya, panic attack bisa menyerang secara tiba-tiba namun ada beberapa kondisi yang bisa membuat kamu mengalami serangan panik ini.

Dikutip dari laman Kompas.com, panic attack bisa dipicu karena masalah finansial hingga pengalaman traumatis.

Ada pula penyebab lain yang bisa memicu seseorang mengalami panic attack seperti:

- Konflik dalam hubungan

- Stres finansial

Baca Juga: 6 Cara Sederhana Membantu Seseorang yang Terkena Serangan Panik

- Efek samping dari pengobatan

- Sensitivitas terhadap zat tertentu seperti kafein

- Peristiwa traumatis

- Interaksi sosial

- Kekurangan gizi

- Peningkatan stres

- Kekhawatiran yang berlebihan

Setelah mengatahui apa saja pemicu panic attack, penting bagi kamu untuk mengetahui bagaimana cara mengatasinya.

Baca Juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Serangan Panik, Salah Satunya Tutup Mata!

Ketika seseorang divonis mengalami panic attack, penting untuk mengetahui pertolongan atau langkat cepat meredakan serangan ini.

Salah satu caranya adalah menggunakan latihan pernapasan.

Cara Mengatasi Panic Attack dengan Latihan Pernapasan

Dikutip dari laman New Vission Psycholgy, berikut cara mengatasi serangan panik dengan latihan pernapasan.

1. Langkah pertama, cobalah untuk mengambil napas panjang secara perlahan dari hidung.

2. Kemudian buang napas melalui mulut dan ulangi kembali.

3. Jika memungkinkan, lakukan latihan pernapasan ini dengan menutup mata.

Akan lebih baik jika kamu melakukannya secara berulang hingga lima kali.

4. Setelah mengulanginya, tarik napas dalam dan perlahan tetapi lakukan ini selama tujuh detik.

5. Tahan napas selama tiga detik lalu buang dengan mulut secara perlahan.

Kawan Puan, itu tadi cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi panic attack.

Jadi, tetap jaga kesehatan fisik maupun mentalmu ya!

Baca Juga: Kekerasan pada Perempuan Sebabkan Panic Attack, Mengapa Bisa Terjadi?

(*)