Alami Tokophobia Jelang Lahiran? Lakukan Ini untuk Kurangi Kecemasan

Parapuan.co - Kawan Puan, bukan tidak mungkin kamu mengalami tokophobia menjelang melahirkan.

Tokophobia adalah ketakutan akan persalinan yang bisa muncul kapan saja, baik sebelum perempuan menikah maupun jelang HPL (Hari Perkiraan Lahir).

Bila kamu mengalami tokophobia menjelang melahirkan, bagaimana meredakan rasa takut yang berlebihan akan proses persalinan ini?

Mengutip What to Expect, berikut ini beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kecemasanmu!

1. Curahkan Perasaan Khawatirmu

Curhatlah dan sampaikan perasaanmu kepada pasangan, anggota keluarga, atau teman yang kamu percaya.

Bila perlu, diskusikan pula kondisimu dengan dokter atau bidan saat kontrol kehamilan.

Jika kamu merasa berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental akan membantu, mintalah rujukan kepada penyedia layanan kesehatan.

Kondisi tokophobia mesti ditangani dengan baik oleh seorang ahli dan profesional di bidangnya.

Baca Juga: Bahaya bagi Kesehatan Mental, Apa Itu Self-Silencing yang Kerap Dilakukan Perempuan?

2. Ikut Kelas Persalinan

Cara berikutnya, cobalah untuk ikut kelas persalinan, senam hamil, atau aktivitas lainnya.

Di kelas persalinan, kamu akan belajar mengenai proses persalinan, pemulihan, serta strategi untuk mengelola rasa sakit.

Kelas-kelas yang dilakukan secara langsung atau virtual, juga dapat menjadi kesempatan untuk berhubungan sesama teman perempuan yang sedang hamil.

Bertemu dengan sesama perempuan hamil akan menguatkan karena bukan hanya kamu yang mengalami kecemasan serupa.

3. Pertimbangkan untuk Menyewa Doula

Seorang doula dapat memberikan dukungan tambahan selama kehamilan, persalinan, dan masa pasca persalinan.

Doula juga bisa membantumu mewujudkan proses persalinan yang kamu inginkan saat melahirkan.

Kamu bisa minta bantuan dengan menyewa jasa doula untuk mendampingi secara khusus dan personal.

Baca Juga: Seniman hingga Doula Berbagi Cara Menjaga Keseimbangan Hidup, Seperti Apa?

4. Abaikan Informasi Negatif

Hindari membaca, mendengar, atau melihat informasi negatif seputar persalinan yang bisa memicu kecemasan.

Jangan pula menonton film atau serial yang mempertontonkan situasi melahirkan yang sulit.

5. Rencanakan Bantuan Pasca Persalinan

Cari bantuan dari orang lain untuk membantu merawat bayi, membawa makanan, atau menangani pekerjaan rumah pasca melahirkan.

Misalnya bila ingin merawat bayi sendiri, kamu bisa menyewa jasa asisten rumah tangga untuk membantu membersihkan rumah.

Langkah ini dapat membantu mengurangi kecemasan karena kamu tidak terlalu repot mengurus segala sesuatu sendirian.

Kiranya, itulah tadi beberapa cara mengurangi kecemasan jika kamu mengalami tokophobia jelang persalinan.

Mudah-mudahan informasi di atas bermanfaat, ya.

Baca Juga: Cara Mengatasi Tokophobia, Ketakutan Berlebihan terhadap Persalinan

(*)