3 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 40 Tahun, Jangan Lewatkan Latihan Otot

Parapuan.co - Selain mengatur pola makan, melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga juga menunjang kesehatan tubuh.

Namun, bagaimana jika Kawan Puan sudah memasuki usia 40 tahun?

Apakah masih diperbolehkan berolahraga atau harus mengurangi intensitasnya?

Mengutip dari laman Everyday Health, olahraga untuk perempuan yang berusia 40 tahun tentu berbeda dengan mereka yang berusia 20 atau 30 tahun.

Perubahan fisik seperti metabolisme yang lambat serta pengaruh hormonal seperti perimenopause dan menopause juga bisa menjadi penyebabnya.

Meski demikian, bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga.

Disarankan, kamu tetap melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.

Lebih lanjut, ada beberapa tips olahraga untuk kamu yang sudah memasuki usia 40 tahun.

Lantas, apa saja tipsnya? Yuk kita simak di artikel berikut Kawan Puan.

Baca Juga: Selain Mempertimbangkan Karier, Ini 5 Tips Berkencan di Usia 40an

Tips Olahraga untuk Perempuan yang Berusia 40-an

1. Lakukan Latihan Aerobik

Seiring bertambahnya usia, risiko seseorang terkena penyakit jantung akan meningkat.

Meskipun laki-laki lebih mungkin terkena serangan jantung dibandingkan wanita, penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan latihan aerobik.

Latihan aerobik dapat membantu membangun otot jantung dan memompanya lebih cepat.

Dalam satu hari, kamu bisa melakukan latihan aerobik setidaknya selama 30 menit.

2. Latihan Kekuatan untuk Otot

Baca Juga: 3 Posisi Hubungan Suami Istri yang Aman untuk Perempuan Usia 40an

Di usia 40 tahun latihan kekuatan menjadi hal yang tak kalah penting.

Pasalnya, melakukan latihan kekuatan dapat membantu menjaga massa otot.

Bukan hanya itu, latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan juga meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Jangan Lupakan Peregangan

Peregangan membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

Oleh karenanya, luangkan waktu untuk peregangan sebelum dan setelah latihan.

Peregangan bermanfaat untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh.

Gerakan ini juga bisa membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan juga sehat.

Kawan Puan, itu tadi tips berolahraga untuk perempuan usia 40 tahun.

Jadi, apakah kamu sudah melakukan tiga hal di atas?

Baca Juga: Berusia 40 Tahun, Ini 6 Rahasia Kecantikan Son Ye Jin agar Tetap Awet Muda

(*)