3 Gerakan Yoga yang Bantu Atasi Masalah Perut Buncit Perempuan

Parapuan.co - Bagi beberapa orang, yoga menjadi olahraga pilihan yang menyenangkan.

Bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, yoga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental seseorang terutama dalam meredakan stres.

Pada dasarnya, yoga adalah olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh.

Olahraga satu ini juga berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan juga pernapasan.

Ada berbagai jenis dan variasi gerakan yoga dengan manfaat dan tingkat kesulitan yang berbeda-beda.

Nah, jika kamu memiliki masalah perut buncit beberapa gerakan yoga ini bisa membantumu mengatasinya.

Dilansir dari laman Eat This Not That, adapun posisi yoga untuk mengatasi perut buncit yakni:

1. Boat Pose

Boat Pose Eat This Not That

Baca Juga: Bolehkah Seseorang Berolahraga Pasca Donor Darah? Ini Penjelasannya

Posisi boat pose merupakan gerakan yoga yang melibatkan seluruh bagian inti tubuh.

Gerakan ini melibatkan otot perut untuk menjaga stabilitas sekaligus mengencangkan bagian tengah tubuh dan membangun fondasi untuk perut yang rata.

"Pose perahu dilakukan di lantai, menyeimbangkan tulang ekor dengan tubuh dan kaki terangkat dari tanah," kata Jesse Zucker, CPT, pelatih pribadi bersertifikat NCSF dan instruktur yoga bersertifikat di Barbend.

Untuk melakukannya, duduklah di atas matras dengan kaki terentang.

Kemudian, condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki dari lantai. Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai. 

Tahan posisi ini selama 30 detik, dan ulangi sebanyak tiga kali.

2. Plank Pose

Plank Pose Eat This Not That

Baca Juga: Selain Yoga, 3 Olahraga Ini Bisa Bantu Kurangi Nyeri Saat Haid

Plank adalah latihan otot perut klasik. Selain mengencangkan perut, plank juga  memperkuat bahu, lengan, dan kaki.

Mulailah dengan posisi plank, di mana pergelangan tangan tepat berada di bawah bahu. Bawa lutut kanan ke arah siku kanan.

Kembali ke posisi plank. Ulangi di sisi kiri. Lanjutkan selama 60 detik, pertahankan kecepatan yang stabil.

"Plank pose adalah pose seluruh tubuh yang  memperkuat tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan," tambah Zucker.

3. Bridge Pose

Bridge Pose Eat This Not That

Posisi ini dikenal memiliki manfaat yang baik untuk meregangkan tulang belakang dan pinggul.

Bukan itu saja, posisi bridge pose juga membantu menghilangkan lemak-lemak di perut.

Untuk melakukannya berbaringlah terlentang di atas matras kemudian posisikan tangan berada di sisi tubuh dengan telapak menyentuh matras.

Kemudian, tekan kedua kaki dan lengan, lalu angkat tulang ekor dan pantat ke atas langit-langit. Lakukan ini selama sekitar satu menit.

Itu tadi posisi yoga yang dapat membantu mengurangi lemak di perut.

Apakah kamu tertarik untuk melakukannya?

Baca Juga: Ini 5 Gerakan Yoga untuk Lansia agar Tak Gampang Jatuh dan Cedera

(*)