Lagi Diet Ketat? Ini 4 Ide Sarapan yang Bantu Menurunkan Berat Badan

Parapuan.co - Bagi setiap perempuan, menurunkan berat badan bukan perkara mudah.

Kamu perlu menerapkan pola hidup sehat, mengatur makanan yang dikonsumsi, hingga aktif berolahraga.

Menurunkan berat badan pada dasarnya bukan hanya menciptakan tubuh yang ideal saja melainkan juga menerapkan hidup sehat dan menghindari penyakit yang disebabkan karena obesitas.

Bicara tentang diet, berikut ada pilihan menu sarapan sehat yang tentunya bisa membantu menurunkan berat badan.

Sarapan yang sehat dan seimbang harus mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan tentunya lemak sehat.

Lantas, apa saja ide sarapan untuk menurunkan berat badan?

Mengutip dari laman EatingWell, berikut penjelasan lengkapnya.

1. Raspberry

Kawan Puan, tidak ada salahnya jika kamu memulai hari dengan mengonsumsi raspberry.

Baca Juga: Tips Memulai Diet Mediterania yang Viral di TikTok, Simak Ya!

Pasalnya, secangkir raspberry mengandung 8 gram serat, kandungan serat ini dua kali lipat dari jumlah serat dalam secangkir strawberry.

Menurut Journal of Nutrition tahun 2019 menemukan bahwa meskipun orang membatasi kalori, mereka yang mengonsumsi paling banyak serat mengalami penurunan berat badan lebih banyak dalam jangka waktu enam bulan.

2. Oatmeal

Apakah oatmeal bisa membantumu menurunkan berat badan? Jawabannya ya!

Oatmeal kaya akan kandungan serat yang membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi karbohidrat slow-release dalam makanan seperti oatmeal tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan.

Jadi, tidak ada salahnya jika kamu menjadikan oatmeal sebagai menu sarapanmu.

3. Yogurt

Baca Juga: 5 Manfaat Diet Mediterania, Pola Diet Terbaik yang Viral di TikTok

Yogurt juga baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet, termasuk menjadikannya sebagai menu sarapan.

Yogurt dapat memberikan efek kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Kamu bisa mengonsumsi yogurt bersama dengan berbagai buah-buahan segar agar lebih nikmat.

4. Telur

Kawan Puan, tahukah kamu jika telur menjadi alternatif lain menu sarapan untuk program diet?

Satu butir terlu mengandung 6 gram protein dan 72 kalori.

Artinya, dengan mengonsumsi telur akan kamu merasaka kenyang lebih lama dibandingkan mengonsumsi karbohidrat dan lemak.

Sebuah penelitian berjudul Environmental Research and Public Health yang dilakukan 2020 lalu menemukan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan meningkatkan kepuasan makan dan menurunkan konsumsi kalori pada waktu makan berikutnya. 

Telur sangat mengenyangkan dan dapat membantu mencegah rasa lapar bila dikombinasikan dengan biji-bijian, buah, atau sayuran.

Kawan Puan, itu tadi empat ide sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Jadi, apakah kamu sudah menerapkan pola diet dengan menu makanan di atas?

Baca Juga: Cocok untuk Diet, Ini 3 Tips Membuat Pepes Ikan yang Tidak Amis

(*)