Ini Manfaat Jalan Cepat bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Melakukannya

Parapuan.co - Kawan Puan jalan cepat atau yang juga disebut dengan racewalking merupakan salah satu olahraga dari cabang atletik.

Kawan Puan mungkin masih bingung bagaimana melakukan olahraga satu ini.

Perlu diketahui, jalan cepat ternyata berbeda dengan olahraga lari lho.

Cara Melakukan Jalan Cepat

Ketika melakukan jalan cepat, kaki depan diharuskan menyentuh tanah sebelum kaki belakangnya terangkat dari tanah.

Sementara itu posisi badan saat melakukan jalan cepat juga harus tegak.

Posisi lutut juga harus lurus dan tidak boleh bengkok saat melakukan jalan cepat.

Olahraga jalan cepat cenderung mudah dilakukan dan terlihat sederhana, namun tahukah kamu jika olahraga satu ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh?

Dalam rangka menjelang Hari Pejalan Kaki Nasional, berikut sederet manfaat jalan cepat bagi kesehatan seperti dilansir dari laman Mayo Clinic.

Baca Juga: Turunkan Kolesterol Jahat dengan 4 Jenis Olahraga Ini, Apa Saja?

Manfaat Jalan Cepat Bagi Kesehatan Tubuh

- Menjaga berat badan dengan mengurangi kadar lemak jahat dalam tubuh.

- Mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.

- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

- Memperkuat tulang dan otot.

- Meningkatkan daya tahan otot.

- Meningkatkan energi atau kekuatan.

- Mencegah depresi. 

Baca Juga: Dimenangkan Cinta Laura, Ini Pengertian dan Cabang Olahraga Atletik

- Menjaga keseimbangan

- Memperkuat sistem kekebalan tubuh

- Memperbaiki kualitas tidur

Kawan Puan, semakin jauh dan semakin sering kamu berjalan maka semakin besar pula manfaat yang diberikan dari jalan cepat.

Nah, jika kamu ingin mulai berolahraga jalan cepat, cobalah untuk menerapkan tips berikut ini.

1. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Plih sepatu dengan penyangga lengkungan yang tepat dan sol yang tebal dan mampu melindungi kaki.

Jangan lupa untuk memakai pakaian yang nyaman dan longgar.

Usahakan untuk menggunakan bahan pakaian yang menyeram kelembapan dan meresap keringat.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

2. Lakukan Pemanasan

3. Berjalanlah perlahan selama 5 hingga 10 menit untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.

4. Tingkatkan kecepatan secara bertahap berdasarkan kemampuanmu

5. Lakukan pendinginan setelah selesai olahraga Siapkan botol berisi air untuk mencegah dehidrasi akibat jalan cepat.

Kawan Puan, apakah kamu tertarik untuk melakukan olahraga satu ini?

(*)