4 Cara Mudah dan Efektif agar Penderita Diabetes Tetap sehat

Parapuan.co – Diabetes merupakan kondisi kesehatan kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah dalam tubuh.

Ketika seseorang mengalami diabetes, tubuh tidak lagi mampu memproduksi kadar insulin yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.

Dilansir dari Portalpintar.com, penyakit diabetes tidak hanya membuat penderita mengalami risiko komplikasi kesehatan yang serius, tetapi juga keterbatasan dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk menekan risiko komplikasi kesehatan yang serius, penderita diabetes perlu menerapkan pola hidup sehat agar gula darah tetap terkontrol.

Dihimpun dari Portalpintar, berikut tips menjaga kadar gula darah bagi penderita diabetes.  

1. Rutin mengecek gula darah

Penderita diabetes perlu mengecek kadar gula darah secara rutin. Idealnya, pengukuran kadar gula darah dilakukan beberapa kali sehari sesuai dengan instruksi dokter.

Selain rutin melakukan pengecekan gula darah, penting bagi penderita diabetes untuk mempelajari cara membaca dan menginterpretasikan hasil pengukuran gula darah dengan benar.

Jika diperlukan, Kawan Puan bisa berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis mengenai frekuensi dan metode yang tepat untuk pengukuran kadar gula darah yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan.

Baca Juga: Mengenal Suntik Insulin, Salah Satu Pengobatan Diabetes Tipe 2

2. Pola makan sehat

Menerapkan pola makan seimbang dan bergizi menjadi kunci utama untuk mencegah peningkatan gula darah.

Untuk makanan sehari-hari, penderita diabetes bisa mengonsumsi produk biji-bijian, protein tanpa lemak, serta memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran.  

Batasi asupan makanan manis, lemak jenuh, dan makanan olahan, serta perhatikan porsi makanan yang dikonsumsi.

3. Aktif bergerak

Aktivitas fisik yang teratur merupakan cara yang ampuh dalam mencegah dan mengelola kadar gula darah. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang per minggu.

Sebagai rekomendasi, penderita diabetes bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Baca Juga: 4 Makanan Terbaik untuk Penderita Gula Darah Tinggi, Apa Saja?

4. Kelola stres

Stres kronis dapat berdampak pada kadar gula darah. Untuk melepaskan beban pikiran, penderita dapat menggunakan teknik pengurang stres, seperti mindfulness, meditasi, atau yoga.

Selain itu, pastikan untuk selalu mendapat waktu tidur yang cukup dan kurangi kebiasaan bergadang.