3 Tips Menjaga Massa Otot di Usia 30an, Perempuan Wajib Tahu!

Parapuan.co - Penting bagi perempuan untuk memiliki massa otot di tubuhnya.

Dengan memiliki dan menjaga massa otot, kita sebagai perempuan bisa terhindar dari risiko cedera.

Sebagai informasi, massa otot pada setiap kelompok usia itu berbeda, termasuk yang berumur 30 tahun ke atas.

Berikut ini tips menjaga massa otot untuk perempuan di usia 30an:

1. Konsumsi Protein

Dilansir dari Kompas.com, menjaga kecukupan asupan protein sangat penting demi menjaga massa otot.

Pasalnya, protein merupakan komponen utama penyusun otot yang mendukung kita beraktivitas.

Maka dari itu, apabila ingin membentuk dan menjaga massa otot, maka Kawan Puan perlu mengombinasikan asupan nutrisi dengan rutin olahraga.

2. Rutin Latih Otot

Baca Juga: Viral di TikTok, Ini Bahaya Kurang Tidur yang Bisa Sebabkan Obesitas

Tak perlu khawatir terlambat, perempuan usia 30 tahun ke atas tetap bisa memulai latihan yang menjaga massa otot.

Mulailah melatih otot menggunakan beban tubuh sendiri seperti squat, sit up, dan push up. Apabila sudah terbiasa, bisa menggunakan beban tambahan seperti dumbbell, barbel, atau pergi ke gym.

Pada dasarnya, latihan beban itu juga berperan meningkatkan metabolisme tubuh.

Dengan begitu, proses pembakaran lemak pun jadi dipercepat, bahkan berat badan bisa jadi turun. 

"Mereka yang memiliki massa otot lebih tinggi umumnya memiliki laju metabolisme lebih baik sehingga dapat mendukung efektivitas program diet,"  Health & Nutrition Specialist of Nutrifood Research Center Lina Antono, S.T.P, M.Sc.

3. Istirahat Cukup

Penting bagi Kawan Puan untuk istirahat yang cukup, tidurlah sekitar 7-8 jam sehari.

Istirahat cukup berperan membantu memperbaiki otot sekaligus mengoptimalkan pembentukan otot.

Itu dia tips menjaga massa otot, yuk lakukan demi menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: 5 Tips Lari di Saat Musim Hujan yang Jadi Olahraga Viral di TikTok

(*)