4 Olahraga Ini Bantu Bakar Lemak Perut dengan Cepat, Apa Saja?

Parapuan.co - Kawan Puan termasuk yang sering memperhatikan lingkar perut, apakah ada timbunan lemak atau tidak? Jika iya, maka Kawan Puan satu langkah lebih jauh dari risiko masalah kesehatan. 

Pada dasarnya, lemak perut meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.

Untuk menghindari risiko tersebut, memulai gaya hidup sehat dengan olahraga yang cepat membakar lemak perut bisa dilakukan. 

Selain olahraga, mengatur pola makan juga penting dilakukan karena lemak di perut sulit dihilangkan. 

Dilansir dari Kompas.com, berikut daftar olahraga yang bisa membakar lemak perut dengan cepat:

1. Latihan Beban

Latihan beban jadi salah satu olahraga yang direkomendasikan karena bisa membentuk otot sekaligus membakar lemak dengan efektif.

Apabila sedang istirahat dan tak latihan beban, kalori dalam tubuh tetap terbakar.

Latihan beban ini dapat meningkatkan massa tubuh dan metabolisme secara bersamaan dengan hilangkan lemak. 

Baca Juga: Tips Lari Marathon untuk Pemula, Pemegang Rekokr Dunia Marathon Kelvin Kiptum Gunakan Alat Ini

2. Latihan Perut

Sesuai dengan namanya, latihan perut ini menargetkan otot-otot di area perut.

Dengan melakukan latihan perut, area tersebut bisa jadi lebih ramping dan rata.

Latihan perut yang bisa Kawan Puan coba antara lain plank, bicycle crunches, abdominal crunches, dan leg lift.

3. Kardio

Kawan Puan juga sebaiknya melakukan kardio atau olahraga aerobik untuk mengecilkan perut.

Dianjurkan melakukan kardio minimal 30 menit sehari untuk mengurangi lemak perut.

Kardio yang bisa Kawan Puan lakukan antara lain jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang.

Baca Juga: AIA Vitality Women’s 10K Hadir Kembali di Solo pada Maret Mendatang!

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

High intensity interval training (HIIT) merupakan aktivitas fisik yang menggabungkan olahraga intesitas tinggi dan waktu istirahat.

Jadi HIIT merupakan latihan olahraga maksimal dalam waktu pendek, lalu diikuti istirahat singkat dan mengulanginya beberapa set.

Rutin melakukan HIIT dapat mengurangi lemak perut, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kondisi fisik.

Durasi Olahraga

Berbagai olahraga di atas, mulai latihan beban sampai HIIT, bisa Kawan Puan lakukan kapan saja. 

Hanya saja, kamu perlu setidaknya 150 menit per minggu agar olahraga yang dilakukan bermanfaat. 

Disarankan melakukan olahraga berintensitas ringan dan meningkatkannya secara bertahap.

Mulai olahraga demi meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan sekaligus mengecilkan otot perut, yuk!

Baca Juga: 4 Manfaat Qigong bagi Kesehatan, Seni Meditasi Kuno asal Tiongkok

(*)