Tak Perlu Lama, Ini Durasi Jalan Kaki untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Parapuan.co - Jalan kaki jadi salah satu aktivitas olahraga yang bisa Kawan Puan lakukan untuk menurunkan berat badan.

Meski bisa menurunkan berat badan, jalan kaki tidak bisa dilakukan asal-asalan karena ada durasi idealnya.

Lantas berapa durasi yang tepat untuk jalan kaki?

Dilansir dari Kompas.com, jika ingin menurunkan berat badan, Kawan Puan bisa jalan kaki 45-60 menit per hari.

Jika ingin menjaga tubuh tetap sehat, kamu bisa jalan kaki 30 menit per hari.

Akan tetapi jika kamu menambah jalan kaki 15-30 menit dari durasi olahraga yang dilakukan per hari, maka kalori yang terbakar pun akan makin banyak.

Walaupun begitu, Kawan Puan harus tahu bahwa jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki akan berbeda pada masing-masing orang.

Perlu diketahui, umumnya kamu dapat membakar 100 kkal saat berjalan kaki 1.000 langkah.

Meski begitu, durasi dan intensitas jalan kakilah yang akan menentukan besarnya jumlah kalori yang dibakar.

Baca Juga: 5 Aktivitas Menyenangkan untuk Anak Pengidap Kanker, Tak Cuma Olahraga

Jadi, semakin lama durasi jalan kaki dan medan pun makin sulit, maka jumlah kalori yang dibakar akan lebih banyak.

Dengan begitu, berat badan pun akan berkurang signifikan, asalkan jalan kaki dilakukan secara rutin.

Kawan Puan bisa melakukan jalan kaki, setidaknya lima kali seminggu agar hasilnya lebih signifikan.

Selain jalan kaki, Kawan Puan juga perlu mengatur pola makan supaya berat badan pun bisa berkurang secara efektif.

Disarankan Kawan Puan juga mencoba intermittent fasting yakni mengatur durasi puasa dan pola makan.

Kamu bisa mencoba puasa 16 jam dan durasi makan jadi delapan jam, direkomendasikan mengonsumsi makanan yang kaya protein, seperti telur, oat, kacang-kacangan, dan chia seed.

Tak lupa pula membatasi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, sebaiknya makan serat, seperti dari buah serta sayur, juga tingkatkan konsumsi probiotik agar usus lebih sehat.

Tak lupa pula istirahat yang cukup dan kurangi kadar stres dengan melakukan relaksasi serta meditasi.

Itu dia tips menurunkan berat badan dengan jalan kaki, jadi yuk dicoba!

Baca Juga: Andien Beri Tips Olahraga untuk Pemula, Pertama: Mulai Aja Dulu!

(*)