Mengantuk Saat Kerja Kurangi Produktivitas, Ini Penyebab dan Solusinya

Parapuan.co - Kawan Puan, rasa mengantuk saat sedang bekerja banyak dialami karyawan kantoran.

Hal ini wajar, tetapi tidak dapat dibiarkan karena mengantuk bisa menurunkan produktivitas seseorang dalam bekerja.

Bagaimana mengatasinya? Sebelum itu, ketahui dulu beberapa penyebab kita mengantuk saat kerja sebagaimana dikutip dari Jobstreet berikut ini!

Penyebab Mengantuk Saat Bekerja

Mengantuk ketika sedang bekerja di kantor bisa disebabkan oleh berbagai hal, antara lain:

- Kurang tidur atau insomnia. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama kurang lebih 7 jam.

- Kurang asupan cairan atau dehidrasi. Untuk itu, konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga sirkulasi darah.

- Kurang mendapatkan asupan nutrisi, semisal kekurangan vitamin B dan zat besi yang menyebabkan mudah lelah dan cepat mengantuk.

- Lingkungan kerja yang tidak kondusif juga bisa membuat karyawan mudah mengantuk di kantor.

Baca Juga: Ini 5 Kelebihan dari Job-Hopping, Dapat Lingkungan Kerja Lebih Baik?

- Stres, karena membuat tubuh merasa tidak nyaman sehingga menyebabkan sulit fokus dan mengantuk.

Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Ketika Sedang Bekerja

1. Dapatkan Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas selama 7-9 jam per malam sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Kurang tidur dapat mengakibatkan berbagai masalah seperti kelelahan, kurang semangat, dan kurangnya konsentrasi.

2. Perhatikan Asupan Cairan Tubuh

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kurangnya fokus.

Konsumsi air putih secara teratur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

3. Pastikan Asupan Nutrisi Terpenuhi

Baca Juga: Mengapa Hujan Membuat Kita Mengantuk? Ternyata Ini 5 Penyebabnya

Kekurangan nutrisi seperti vitamin K dan zat besi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk.

Makan makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan mengandung zat besi untuk menjaga kesehatan tubuh.

4. Perhatikan Lingkungan Kerja

Lingkungan kerja yang tidak kondusif seperti hubungan yang kurang baik antar pegawai atau jadwal kerja yang padat dapat menyebabkan stres.

Stres tentu akan memengaruhi pola tidur. Oleh karenanya, penting untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan mendukung.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat menyebabkan gangguan tidur dan mengurangi produktivitas.

Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, olahraga, atau berkonsultasi dengan profesional jika diperlukan.

6. Istirahat Sejenak

Baca Juga: Lebih Banyak Dirasakan Perempuan, Ini Penyebab Boreout Kebosanan Kronis di Kantor

Manfaatkan waktu istirahat di kantor untuk menutup mata sejenak dan melepaskan kelelahan.

Istirahat selama beberapa menit dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh.

7. Minum Kopi

Kafein dalam kopi dapat membantu mengurangi kantuk, namun jangan mengonsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.

8. Lakukan Peregangan Sederhana

Peregangan sederhana dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengembalikan energi tubuh.

Lakukan peregangan ringan seperti memutar leher, melingkarkan lengan, atau berjalan sebentar di sekitar kantor.

9. Manfaatkan Tidur Siang

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur sebentar atau power nap.

Tidur selama 20-30 menit dapat menyegarkan pikiran dan membantu mengatasi kantuk.

Itulah tadi penyebab mengantuk saat kerja dan cara mengatasinya. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Kenali 3 Jenis Tidur Siang yang Bantu Tingkatkan Produktivitas

(*)